菠菜胖子能多吃吗百科知识,健身时高脂饮食会影响肌肉的生长吗.

菠菜胖子能多吃吗百科知识，健身时高脂饮食会影响肌肉的生长吗？

对于那些想锻炼肌肉的人，通常会选择蛋白质作为食物。毕竟，蛋白质可以塑造肌肉，所以每餐都摄入蛋白质是很有道理的。

由于蛋白质和肌肉之间的这种联系，以及认为吃脂肪不好的想法，大多数人会认为低脂肪饮食是唯一的出路，但这样的想法是错误的。

因为身体需要各种各样的能量来维持最佳的运作状态，而专注于高蛋白、低脂肪或无脂肪的饮食剥夺了脂肪提供给身体的一些好处，实际上会阻碍身体获得肌肉。

因为脂肪负责保持体内产生激素的腺体的活性，包括最著名的肌肉形成激素——睾丸激素。

限制你的脂肪，会限制你的睾丸激素分泌……听起来就知道这样会阻止锻炼肌肉，其实脂肪在我们的饮食中很重要。所有这些都是适度的，实际上每一种脂肪都在某种身体功能中起着作用。

含有饱和脂肪的食物包括全脂牛奶、牛肉和火腿等，我们的肝脏会从饱和脂肪中产生胆固醇，大量摄入会大大提高你的低密度脂蛋白(LDL)胆固醇水平，影响身体健康。

然而由于饱和脂肪确实在塑造肌肉方面起着作用，使用饱和脂肪对于保持身体肌肉可能是至关重要的，所以你只需要限制你的摄入量，保持平衡，不要太过了就可以。

而鱼油，橄榄油油，亚麻油，坚果，鳄梨等，它们被认为是必不可少的身体必需脂肪酸，因为身体不能产生它们，你必须通过饮食来获得它们。

这些脂肪实际上可以帮助提高你的高密度脂蛋白(或有益胆固醇水平)。此外它们中的Omega-3脂肪酸对肌肉的形成至关重要，因为它可以修复组织。

在你的饮食中使用这些健康脂肪可以提高自然激素水平，运输维生素到全身，甚至帮助消化蛋白质，并可以成功地利用脂肪来增加你的肌肉等瘦体重。

总之，为了锻炼肌肉和减少身体脂肪，你需要多种蛋白质、蔬菜、水果、碳水化合物和健康脂肪。

吃什么东西刮油最快？

很高兴回答你的问题！我是中医吴兰贞，以为有42年的中医大夫，喜欢的朋友可以关注我，每天为大家推荐中医药知识和健康常识！

一提到减肥，很多人第一反应就是“有氧运动”。

很多人都以为只要再少吃一点、多跑几圈，就能拥有维密天使般凹凸有致的身材。

于是开始每天跑步，并控制饮食，期待着有一天翘臀马甲线的出现。

坚持了三个月后发现，“减肥好难呀！怎么减都降不下去”。

相信大家都迫切的想要瘦下来，除了运动、饮食要注意外，还有一些帮助减肥的“神秘配方”哦！今天给你支支招，一起来甩掉“油脂”！

香瓜芹菜汁

调节新陈代谢、增强免疫力

材 料：芹菜 / 香瓜 / 纯净水

芹菜的热量极低，可以作为一种非常有价值的食物，因为它能够提供重要的营养素，并有助于调节脂肪的新陈代谢，帮助减肥。

芹菜营养丰富，富含抗氧化剂物质、维生素和矿物质等，而维生素C，B族维生素和钾这些元素都可以很好的帮助调节新陈代谢，提高免疫力。

香瓜“消暑热，解烦渴，利小便”，是非常生津止渴的夏日瓜果，且甜度适中，正好可以很好地和芹菜搭配，让果蔬汁的口感立马提升~

所以大家不要听到芹菜汁就开始抗拒啦，只要搭配好，又好喝又减肥哦。

芹菜番茄汁

抗氧化、美容养颜

材 料：芹菜 / 番茄 / 柠檬

这一款是芹菜和番茄的搭配，芹菜的好处不用再说了，番茄的红素属于脂溶性维生素，这样可以让人体内的油脂更容易被分解和溶出，而有机体更容易的被消化和吸收。还含有较高的番茄素，有美容养颜的作用。

柠檬含有维生素C和抗氧化剂，这两种成分都是许多护肤产品的成分，柠檬汁中的天然成分可以帮助改善老化的皮肤。三种天然食材搭配，美容效果翻倍~！

胡萝卜芒果汁

减肥、护眼、补充维生素A

材 料：芒果 / 胡萝卜

胡萝卜含有的多种营养物质，都对眼睛健康有保护作用。尤其是丰富的胡萝卜素，被吸收利用后转变成维生素A，维生素A可使上皮细胞分泌黏液，非常利于护眼，预防发生干眼病。

芒果的是一种纤维含量很不错的水果，每半个芒果就含有1.5g的膳食纤维，膳食纤维可以预防便秘，我们的每日饮食里都该做到摄入足够量的膳食纤维。

很多人可能会担心芒果很甜，对减肥没有好处，但是实际上，芒果和西瓜、葡萄这种高糖食物并不太一样，它是属于中GI的食物。

顺便提醒，如果大家想减肥，一定要少加糖或者无糖，而胡萝卜热量低，正好芒果也有甜味，一起喝非常适合在减肥的时候食用，不用担心会长胖哦。

猕猴桃黄瓜汁

美白、瘦身、抗氧化

材料：猕猴桃 / 黄瓜 / 柠檬

猕猴桃含有非常丰富的膳食纤维，可以帮助胃肠蠕动，促进食物的消化，另外猕猴桃中还含有非常丰富的果胶，果胶可以起到润滑肠道的作用，也可以控制身体对脂肪的吸收，同时果胶还可以清除肠道中的残余废料，很好地帮助排便。

黄瓜可以说是一种非常低热量的食物了，90%的黄瓜里都是水分，同时，黄瓜还是一种著名的天然利尿剂，能够很好的帮你保护膀胱、肾脏以及肝脏。

加上柠檬一起榨汁，柠檬的好处相信不用多说了吧，满满vc抗氧化，这款偏酸口感的果蔬汁特别适合夏日饮用哦~

黑木耳红枣露

排毒、饱腹、低热量

材 料： 黑木耳 / 红枣

黑木耳红枣露听起来比较黑暗料理，但是实际上非常好喝，这款还是曾经风靡台湾的减肥神饮哦。因为它既能排毒、饱腹效果又特别好，可以作为晚上的代餐，非常适合想减肥的人食用了！

黑木耳一直是被大家小觑的一个减肥食材。实际上，黑木耳中含有丰富的膳食纤维、多醣体和抗凝血物质三种成分。加上黑木耳的热量也很低，用来控制体重非常的好。

红枣补中益气，补血安神，加上还有天然的甜味，一起搭配完全不用再加糖。

黑木耳泡发以后，和红枣按照2：1的比例放入果汁机或豆浆机中，这个和之前的不同的是，因为木耳需要煮熟，所以豆浆机会更方便一些。

荷 叶 茶

减肥凉茶、清热祛火

荷叶茶也是减肥利器，荷叶中的多种生物碱，可以减少人体对脂肪的吸收。饮用荷叶茶，能够降低人体对脂肪的吸收率，从而从根本上起到减肥的效用。所以，荷叶茶是夏季减肥瘦身的良药哦。

而且用荷叶来泡茶喝，泡出来的味道清新无比，并且能消除身体里的一些热气，湿润咽喉，是春夏季非常好的祛火凉茶。

材 料：干荷叶 / 水

制作荷叶凉茶也很简单，取一片荷叶，将多余的部分剪掉，留取根部的叶子剪碎放入杯中。

去少量茶叶放入杯中，倒入热水，半小时以后再行饮用，一杯荷叶茶便完成啦~不过乐姐要提醒，荷叶茶性凉，要适当饮用哦~

这些都是纯天然的“减肥药”

每款果蔬汁大家都可以

根据自己的口感调比例

只要从饮食习惯上改善

管住嘴、迈出腿

相信大家这个夏天都能瘦身成功

下半身特别胖怎么办？

大腿内侧赘肉多 , 这个方法很管用 ▷ 每日一练

瑜伽有很多流派，但是体式差不多相类似，至于你喜欢什么样的节奏和方式都是自己的选择，我们每天分享的这些瑜伽体式在各个流派里都有，每日一练，你的瑜伽之路会更加顺畅，身材也会有惊喜的改变。

习练瑜伽不如说是对身心的一场洗涤。练习时，大汗淋漓的酸爽，结束后，身心愉悦的舒然，对未来，一步一个脚印的自信和坦然，这些都是瑜伽无形之中带给我们的。

体式略有删减，更适合初学者

婴儿式

练习步骤：1，跪立在垫子上，双腿并拢，双脚贴靠。2，呼气，推臀向后，坐在脚后跟。身体前倾向下，将腹胸贴向大腿，手臂放在身体两侧前伸展，额头枕在垫子上，缓慢闭合双眼，保持深长的呼吸，在这个体式上保持2分钟。

练习收益：舒缓身体紧张，使疲劳的身体尽快得到修复。

注意事项：腹泻和孕妇不要做这个体式；膝盖有疾患的避免做这个体式。

下犬式

练习步骤：婴儿式完成之后，吸气，起身来到四角板凳式。回勾双脚，利用手推地面和脚蹬地面的力量，将臀部向后向上推动，将臀部推到身体的最高点上，坐骨指向天花板。头部埋在双臂之间，保持头，颈，脊柱在一条直线上，伸直双腿，脚后跟，小腿肚跟臀部在一条直线上，收腹收肋骨，大腿内旋，脚后跟用力向下踩，感受大腿后侧肌肉的拉伸感 。如果感觉大腿后侧肌肉过紧，可以微微屈膝。也可以双腿交替弯曲，感受双腿后侧肌肉的拉伸。在这个体式上保持30秒的呼吸。

练习收益：下犬式是头倒立的预备体式。增加头部血液循环，使头脑更加清醒，加强手臂，双腿，躯干的力量，拉伸腿部后侧和腰背部的肌肉，缓解腰背部肌肉紧张，使身体增加轻松和有活力。

注意事项：血压不正常和眩晕症的伽人，请在专业老师的指导下谨慎练

下犬式完成之后，双脚慢慢的走近双手，来到站立前屈式，吸气，直立起身体，来到山式站立式。从山式站立开始，完成6遍拜日式，最后在下犬式停留。

三角式

练习步骤：1，从下犬式开始，吸气，将左腿向后向上抬起，呼气，收紧腹部核心，迈左脚向前，来到双手之间，左脚尖指向正前方，调整双脚之间的距离大约有一条腿的长度。右脚内扣90度，左脚足跟与右脚足弓在一条直线上。2，吸气，直立起身体，并且延展脊柱向上，呼气，向右侧推髋，以左侧腹股沟为折点，身体向左折叠，左手放在左脚的内侧或者小腿上，右手向上高举过头顶，右手指向天花板的方向，转头，眼睛看向右手指尖方向。在这个体式上保持20秒钟。

练习收益：美容养颜，去除腿部和臀部肿胀，美化腿型，缓解腰背疼痛，强壮脚踝。

战士二式

练习步骤：三角式完成之后，吸气，直立起身体，延展脊柱向上，手臂向两侧平展，在一条直线上，双手向两侧延伸使胸腔彻底打开，保持髋部中正，尾骨下沉，上半身垂直于地面。呼气时，弯曲左膝盖，使大小腿呈90度，膝盖不要超过脚尖，眼睛看向左手延长线方向，在这个体式上保持20秒钟。

练习收益：增强双腿的肌力、肌耐力、柔韧度，缓解痉挛（抽筋）。背部在练习中更有弹性。对腹腔内脏器有保健作用。

侧板支撑式

练习步骤：战士二式完成之后，呼气，转身体向右，身体前倾向下，将双手放在双脚的两侧，撤双脚向后，来到板式，手腕在双肩的正下方，脚跟登出，脚趾回勾。呼气，将身体向左侧转动，将双脚向左侧转动，重心来到右手上，用力推地，髋部用力向上提起，胸椎上提，大臂提起，稳定肩带，减少手腕的压力，左手向上高举，指尖指向天花板的方向，双手臂在一条直线上，臀肌、腹肌收紧，尾骨内收，大腿内旋，双肩，背部，臀部，双腿在一个平面身体，与地面成一个相交的斜线，转头，眼睛望向举起的手尖方向，在这个体式上保持20秒钟。

练习收益：增强躯干的稳定性，全身肌肉得到训练和协调。

侧板支撑式完成之后，回到板式，完成一组串联体式之后，来到下犬式——三角式（换侧练习）——战士二式（换侧练习）——侧板支撑式（换侧练习）回到板式，完成一组串联体式之后，来到下犬式。

谦卑战士式

练习步骤：1，从下犬式开始，迈左脚向前，吸气，直立起身体，双手侧平举，来到战士二式。2，呼气，落下双手臂在背后交握，转动身体朝向左脚趾的方向。吸气，延展脊柱向上，双肩下沉，夹紧，呼气时，身体前倾向下，直到身体与垫面平行，然后身体继续向下落，将上半身尽可能的沉向垫面，背后的双手向上向前伸展，在这个体式上保持20秒钟，吸气，直立起身体。

练习收益：有效的开髋和开肩，缓解肩颈疼痛和椎骨病痛。

注意事项：低血压，膝关节和髋关节有疾患的伽人和孕妇最好不要练习该体式。

双角式

练习步骤：1，以上体式完成之后，吸气，直立起来，转双脚朝向正前方，延展脊柱向上。2，呼气，以腹股沟为折点，保持腰背平直，身体向前向下折叠，身体的重量放在两腿上，将双手放在双脚之间的连线上，双手之间的距离与肩同宽，将头顶的百会穴放在垫面上，双脚、双手以及头部尽量在一条直线上。在这个体式上保持2个呼吸。

练习收益：灵活肩部和髋部，两臂、双腿、上背、双肩肌肉得到伸展和放松，增强头部供氧量，使人更加清醒，放松。对激动和抑郁有很好的缓解作用。

侧角伸展式

练习步骤：1，双角式完成之后，转左脚向外90度，屈左膝，双手侧平举与垫面平行，来到战士二式。3，呼气，保持腰背平直，从左侧髋关节开始，身体向下向左侧折叠，保持两侧腰等长伸展，将左手肘抵在左膝上，感受手肘和膝盖对抗的力量，右手向上高举，向右耳方向延展，带动胸腔上提，顺势转头，眼睛透过大臂看向天花板的方向，保持这个体式40秒钟。

练习收益：加强腿部力量，灵活膝，踝关节，美化双腿，对坐骨神经痛和关节疼痛有缓解效果，消除腰部赘肉。

侧角伸展式完成之后，落双手放在左脚的两侧，撤左脚向后，来到斜板式，完成一组串联体式之后，来到下犬式——谦卑战士式（换侧练习）——双角式——侧角伸展式（换侧练习）落双手放在右脚的两侧，撤右脚向后，来到斜板式，完成一组串联体式之后，来到下犬式。

半神猴式

练习步骤：1，从下犬式开始。迈左脚向前，来到双手之间，回勾左脚，脚后跟蹬地，右膝跪立在垫子上。2，左脚后跟蹬地，伸直左腿，推臀向后向上，让右髋正好来到右膝上方。骨盆摆正，脊背向前延伸，手指触地在左脚两侧。3、保持后脚脚背向下压地，左髋部向后向上推，左大腿后侧肌肉向上提起。吸气，腹部拉长，呼气，脊柱延伸向下折叠，腹胸贴向大腿，双肩和颈部放松。在这个体式上保持20秒的呼吸。

练习收益：拉伸腿部后侧肌肉，促进身体排毒，缓解腿部疼痛，纤细腿部，让腿型更美观。

加强侧伸展式

练习步骤：1，半神猴式完成之后，吸气，直立起身体，屈左膝90度，伸直右腿，双手放在左脚的两侧。2，回勾右脚，脚尖蹬地，将髋部抬高，伸直双腿。吸气，延展脊柱向前，呼气，上半身折叠向下，将腹胸贴向左大腿，双手推地或者抓在左脚脚踝处，使骨盆和双脚更加稳固。将左臀往后拉，右髋往前伸，保持骨盆中正，继续将头往下贴向小腿胫骨，在这个体式上保持20秒钟。

练习收益：按摩腹内脏器，有益消化系统，伸展背部

跪姿弓式

练习步骤：加强侧伸展式完成之后，撤左脚向后来到下犬式，跪立在垫子上，来到四脚板凳式，分别向前向后伸展左臂和右腿。吸气，向上弯右腿，小腿与大腿呈90度夹角，右脚脚趾向上，左手抓住右脚背或者脚踝，借助小腿向后向上的力量带动我们的手臂向上提拉，带动左肩打开，收腹收肋骨，保持骨盆中正，不要翻髋，在这个体式上保持20 秒钟之后，再次回到四角板凳式。

练习收益：提高身体的平衡能力，增强大腿及腹部力量，塑造优美臀型，消除腿部脂肪，美化双腿，促进血液循环，提高心肺功能。

侧板支撑弓式变体

练习步骤：从四脚板凳式开始，将重心放在左手和左膝上，抬右手和右腿向上翻转，直到将腹胸完成朝向右侧，收紧腹部核心，身体的侧面在一个平面内。呼气，屈右膝向后，将右手向后伸展去抓握右脚，借助小腿向后的力量带动右手臂向后提拉，带动右肩打开，注意保证髋部中正，眼睛看向正前方，在这个体式上保持30秒钟。

练习收益：提高身体的平衡能力，增强大腿及腹部和手臂力量，对开肩有效。

侧板支撑弓式变体完成之后，回到四脚板凳式，推臀向后向上来到下犬式——半神猴式（换侧练习）——加强侧伸展式（换侧练习）——跪姿弓式（换侧练习）——侧板支撑弓式变体（换侧练习）回到四脚板凳式，推臀向后向上来到下犬式。

蝴蝶式

练习步骤：1，直角坐姿坐立在垫子上，屈膝，脚心相对。可以让双脚离身体稍微远一点。吸气，伸直脊柱、颈部，目视前方。2，呼气，以髋关节为折点，身向前倾向下，腹部内收，背部向上拱起，让头尽量去触碰脚心，眼睛看向肚脐方向，在这个体式上保持2分钟。

练习收益：促进骨盆血液循环，缓解坐骨神经痛和泌尿系统失调，预防疝气，改善经期不调，男性练习对前列腺有一定的康复和治疗作用。孕期练习可以使分娩更顺利，减轻痛苦。

双腿背部伸展式

练习步骤：1，直角坐姿坐立在垫子上，挺直腰背，双脚蹬出，脚趾回勾。2，吸气，手臂向上高举过头顶，大臂内旋，肘窝相对，保持骨盆中正，延展脊柱向上。呼气，保持双腿和背部平直，从髋关节开始向下向前伸展身体，双手分别抓住双脚，延脊柱向上伸展背部，呼气，屈手肘，俯身向下，在能够做到的体式上保持，如果可以，用你的额头去触碰膝盖。在这个体式上保持20秒钟，吸气，伸直手臂，手臂带领身体缓缓起身，呼气，放落手臂。然后完成分别屈左腿和右腿的背部伸展练习，同双腿背部伸展。每侧保持20秒钟。

练习收益：1.消化、生殖、呼吸、循环系统均受益。2.肾上腺、胰腺、胸腺、甲状腺得以保养 。3.减少侧腰赘肉。

摊尸式

练习步骤：平躺在垫面上，双腿分开略比髋宽，脚趾尖自然向外打开，双手臂离开身体向两侧伸展，手心向上，头部居中。在保持时，将注意力集中在呼吸上，大脑不断向身体发出放松的信号，自己有意识的从双脚脚趾开始，一直到双腿，躯干，头部的器官，感受它们的放松和紧张。在这个体式上保持15分钟。

练习收益：放松身体，缓解紧张和疲劳，给身心带来舒适和宁静，缓解抑郁，对失眠有很好的效果。

练习瑜伽注意事项：

1，在空腹的状态或者饭后3-4小时之后练习瑜伽。

2，在练习瑜伽时，不要超越自己身体的极限边缘，切忌用力推拉撕扯。

3，除非个别体式另有说明，在练习瑜伽时，从始至终用鼻子呼吸。

4，肩颈腰背受过伤，骨质疏松年纪过大，正在孕期，哺乳期，术后两个月的伽人们，在练习瑜伽之前要请示医生和教练，在得到同意后，方可练习。

5，如果在练习某个体式的过程中，身体出现剧痛，请立即停止，请示教练之后，再继续习练。

6，在练习热瑜伽之前半小时，请先引用300毫升的饮用水，以免出汗过多，致使身体严重缺水。

7，有心脏病，高血压，眩晕症的伽人，切忌练习热瑜伽。

8，生理期的女性，不可以练习倒立，腹部伸展和翻转性的瑜伽动作。

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方便面有哪些危害？

自方便面诞生以来，就一直备受争议，人们关于方便面健康不健康的争执从未停止过，家长们也更是认为油炸食品不健康，将其视为“垃圾食品”。作为加班熬夜党的能量来源，“方便面致癌”“含有大量防腐剂”“垃圾食品”的争议声音让人不由担心，到底方便面是不是真的对人体有危害，我们还能不能吃方便面了？

知食君认为，这世界并不存在所谓的垃圾食品或非垃圾食品，食物本身是没有好坏之分的，只在于人类膳食搭配的合理与否。每一种食物都有自己的营养成分，所含的营养成分类型及含量是不同的，如果长期吃某一种食物，就会出现过度摄入某种营养成分或其他营养成分摄入不足、营养不平衡的情况。所以，所谓的不营养不健康并非是方便面本身的错，而是长期大量食用方便面、打破了身体营养均衡。

至于方便面对人体健康的危害问题，很多人会提到“致癌”这个词。事实上，方便面本身不至于会致癌，从生物学的角度来说，引起癌症的因素通常是人体自身遗传因素与环境因素，如果人长期处于压力之下、存在饮食不规律、经常以泡面为食的不良生活习惯，自然会削弱胃黏膜保护修复功能，导致肠胃消化不良，引发胃炎、胃溃疡等多种胃病，让人类的机体免疫力下降，从而间接为胃癌的发生创造了条件，所以单纯靠几包泡面是不会致癌的。

那么方便面添加了抗氧化剂和防腐剂，对人体健康又有没有威胁呢？

方便面的抗氧化剂和防腐剂只存在于调料包中，因为其中含有油、酱料、水分等保质期比较短，而面饼本身经过油炸干燥，水分已经被除去，属于水活度较低的食物，是不需要添加腐蚀剂的。而且作为一种食品添加剂，防腐剂添加于食物中的作用只是为了抑制细菌等微生物的滋生，只要是符合食品安全国家标准的规定并且添加不超过一定剂量，就不会对人体健康造成影响。

要说到危害，主要是存在高热量和高盐的问题，方便面的主要成分是碳水化合物，是一种高热量的食品，膳食纤维含量和蛋白质含量较低，而脂肪含量和盐含量又较高，一包调料包含盐量就能达到人体全天的摄入控制量（6g），基于这两点，我们才不建议长期食用。

我是知食君，海龟奶爸，对食品有严格要求的资深媒体人，欢迎关注我，了解更多儿童喂养、食品安全方面的知识。

减肥中晚上跑完步？

我每天都吃大量水果，每天还在瘦，你肯定不信吧。我尤其吃西瓜刹不住车，一般情况我一个人能吃半个西瓜，一个西瓜10斤的，半个就是五斤，去了皮还有3斤。另外我还会吃桃子或者蓝莓，因为最近下来桃子和蓝莓了，也就是说，有啥水果吃啥水果。

那我热量为什么不堆积？

我先说结论

你能不能瘦得看总摄入热量是不是低于总消耗热量！--鲁迅

So：任何不系统的减肥方法都是耍流氓！

吃或不吃某一样东西，做或不做某一次运动，对大局没有影响！你需要考虑的是整体、整体、整体！

只考虑某些方面你永远瘦不了，必须全面推进才能走上人生巅峰！

减肥绝对是个系统工程，所以我们的目标是什么？对了，没有蛀牙！！

总摄入热量是什么？

就是你“吃”下的所有有热量的东西的热量之和。必须要“吃”下，同时又必须有热量。看着全家桶能长胖吗？肯定不能，因为它虽然有热量，但你没有吃下。喝凉水能胖吗？肯定不能，因为你虽然喝下水了，但水没有热量。维生素也没有热量，矿物质也没有热量。

目前主要是碳水化合物、脂肪、蛋白质这三位大神有热量。（说“主要”这个词是因为科学总在新发现，说不定明天就发现别的了。但可以肯定的是这三位占了绝对比重了）

比如刚才那位以为自己很帅的哥们今天总共吃了100克脂肪（900大卡）+200克碳水化合物（800大卡）+200克蛋白质（800大卡）=2500大卡

总消耗热量是什么？

目前认为的主要的每日消耗热量=基础代谢热量+活动、运动甚至胡思乱想都会消耗的热量+食物热效应。（肯定还有未发现的其他消耗，但以上这些占了绝对比重了。）

再拿这个以为自己很帅的哥们举例，假设他基础代谢1500大卡+坐着一天用电脑200大卡+健身房1小时300大卡+重写乱开小姐姐罪该万死检讨书15次300大卡（精神折磨热量消耗应该不低）+食物热效应200大卡=1500+200+300+300+200=2500大卡。

那么我们以喝咖啡为例，喝咖啡能瘦吗？那我要先问你，你喝多少热量的咖啡？还摄入其他热量多少？今天你总共消耗多少热量？只要回答这3个问题，那么你能不能瘦我马上就能告诉你，否则华佗也治不了你。

那反过来说，吃薯片、巧克力、蛋糕、冰淇淋、汉堡这些典型的高热量食物能不能瘦？还是一个道理，看你总量。你一天就吃一口巧克力，你胖的了吗？再来一口红烧肉你也不胖。

传说中的少吃多动不就是让你降低摄入热量同时增加消耗热量吗？

好吧，你说的都对，道理我都懂，为何依然过不好这一生？

1你以为你吃的少。那真的只是你以为，其实你吃的很多。

【英国营养杂志】有一项研究调查一组认为自己已经吃的很少但就是不瘦的女性发现，他们普遍比自己以为的摄入热量要多得多！

减肥久了你就会发现，食物的套路绝对是你走过的最深的套路之一。

最好的解决办法就是记录饮食，没有之一！

等你学会记录饮食，计算热量之后，你就会发现自己胖的多么活该。根据能量守恒原理，一个胖人肯定是摄入了过多能量，否则他身上的脂肪从哪里来呢？

2那运动呢？

其实很多人也同样以为做的正确和足够，然而这里的套路和饮食一样多，要注意的细节非常多。你没有把握到位所以才会效果不佳。最好的解决办法就是不停的尝试，去试错才能慢慢找到对的路。可以从我的“在家自重傻练清单开始”。