瘦脸球有效果吗百科全书,如何瘦腿

瘦脸球有效果吗百科全书，如何瘦腿？

提到瘦腿，一下就能联想到市面上五花八门的瘦腿操，瘦腿霜，瘦腿食谱，对此我表示😂 😂 😂

下面就严肃聊聊瘦腿这个话题吧：为什么有些妹子的腿会显胖？真正问题到底是什么？如何破？

一、定义问题

女生显腿粗，无非四种原因：

人胖

屁股小

肌肉腿

顽固脂肪

（貌似还有体态问题，非我专业，就不算进去了）

1.胖

腿显胖，最常见的，最主流的原因，就是……人太胖。

如果的体脂率超过25%，那么导致腿胖的唯一主要原因，就是整体的肥胖。

虽然在我们的印象中，很多肥胖女性的臀腿部位，看起来尤其大只，但主要的矛盾，仍然只是整体肥胖。对于高体脂率的女生，只要你正常减肥，很可能就会发现，总的体脂率降下来之后，腿也自然瘦到可以接受的程度了。

对于这种整体肥胖的情况，千万别指望有什么方法，能比常规的全身减肥更有效。用最常规，最正规的方式减肥，是你唯一要做的。

2.屁股太小显腿粗

已经比较瘦的女生，如果还要瘦腿，真正的目的，其实是让整体的身材更好看。而身材不够好看，有的时候不是腿粗，而是臀太小了。

确切的说，是臀部肌肉过于薄弱，衬托着显得腿粗。

如果体脂率已经比较低了，那么如果同时臀部太瘪，那么对臀部进行系统的增肌训练，可能是比减肥更好的思路。

3.肌肉腿

少数女生腿粗，确实是因为大腿肌肉的发达程度过高了，不符合自己的审美标准。在我的印象中，腿粗一般都是股四头肌的问题，而不是股二。

（图片来源：dod.defense.gov）

在健身者容易接触到的动作当中，深蹲，硬拉，腿举，甚至专门练臀的臀冲，都能锻炼到股四头肌。

如果你的股四增肌天赋强于常人，又使用了能练到股四的动作，长期下来，下肢就容易练粗。

但是提醒你，低体脂率女生股四过于发达，以至于达到难看的程度，是比较少见的情况。增肌是个很拼天赋的事情，大部分女生即使系统训练多年，股四也不会壮到难看的程度。

4.顽固脂肪堆积在大腿内侧

为什么总是听女生说要瘦腿，很少听说哪个老爷们说要瘦腿呢？

因为相比于男性，女性更容易在大腿内侧囤积顽固脂肪（stubborn fat，这种脂肪捏起来有特殊的手感，类似小滚珠）。很多脂肪分布基因不太理想的女生，即使减到18%以下的体脂率，仍然能看到明显的大腿脂肪堆积。

从细胞层面看，这是因为女性大腿内侧（和手臂后侧），负责处理脂肪动员的肾上腺素受体比例更差，导致此处脂肪细胞的胰岛素敏感性很高（脂肪容易合成），脂解敏感性很低（脂肪不易分解），出现顽固脂肪。

更悲剧的是，女性甚至容易在【减肥-反弹】的过程中，额外的堆积臀腿部位脂肪。

在2013年的Bosy-Westphal, A., et al.研究 [1] 中，女性实验对象花了8周时间减重，接下来停止diet24周，体重反弹，结果体重只反弹了83%时，手臂和腿部脂肪就反弹了102%，反超减重之前的水平。

虽然这个研究的实验对象均为肥胖女性，但从现实生活中的观察来看，瘦人的情况应该是相同的，经常听说形体比赛选手赛后暴食，导致腿部脂肪大量堆积，超过之前同体重水平。

二、如何破

弄清楚了原因，和不同情况的主要矛盾，解决的思路就出来了。

1.减肥，不反弹的那种

如果你的体脂率超过25%，那么普通的，常规的，系统的减肥，就是你最需要做的事情。

注意在上段分析原因的时候，我们提到过，【减肥-反弹】的循环，可能会额外带来大腿脂肪堆积，所以除非你有极特殊情况，否则都应该使用那种不容易反弹的减肥方式。

这当然就要求你的减肥操作，大多都是「可持续」的，具体的要求包括：

diet期间的饮食，不应该与最终形成的习惯差太多；

除非diet极其熟练，否则避免使用那种不可能常年持续的「燃脂运动」；

给自己足够多的休息机会，非紧急境况不使用冲刺式减脂。

不过，你也不用对反弹产生过大的恐慌，那种正常的，无法避免的，小范围的反弹，属于正规diet必然会遇到的，是完全无需在意的。

另外，如果你确定自己还有肌肉发展程度方面的问题（臀部太弱，或股四太强），也可以同时采取减肥之外的措施处理。

2.臀部增肌

如果你是因为臀部太弱，才显得腿粗，那么就应该系统举铁，并且把臀部定为第一优先的锻炼目标。

这里简单介绍一下怎么算是「系统」的举铁增肌：不管用什么动作，在姿态ok不受伤的前提下，最重要的两个原则是「渐进升重」和「控制容量」。

渐进升重，要求你随着力量的增长，不断的增加动作的重量，我的几位臀练的不错的女学员，臀冲成绩各个都在150kg以上。如果你想正经练臀，最慢也得在两年的时间内，把臀冲的成绩提到150kg。

（学员Julia用160kg做组）

控制容量……不多解释了，新手可以简单记住，臀部动作每周做10个正式组。如果力量增长太慢，同时疲劳度不高，那么就提到15组，如果力量增长慢同时很疲劳，则降到5组恢复几周。

至于动作，臀桥和臀冲肯定是综合来看最好的选择，臀桥对股四的锻炼稍微弱一点，更适合不粗腿的练法。

3.股四减肌

如果真的是因为股四太发达了，才显得腿粗，那么也容易解决，只需要使用「减肌肉的diet方法」就可以了。

有两种具体思路：

第一、稳妥路线：正常的温和减脂，吃大量蛋白质保护肌肉，其他部位也正常训练保护肌肉，唯独不练能覆盖股四的动作，让股四彻底荒废，肌肉缓慢流失。这种方式速度比较慢，但体验好，也不会流失其它部位的肌肉。

第二、激进路线：激进的减脂饮食，大热量差，只吃30g左右蛋白质（为了安全），其他部位正常训练，不练股四，让股四肌肉快速流失。这种方式体验很差（大热量差+低蛋白=饿），强度大难度高，但效果很快，适合舞蹈演员，模特等。

4.关于顽固脂肪

如果你的体脂率真的很低了（18%以下），臀部维度不弱，股四也不强，还是能明显看出「大腿胖」，那么你面对的，确实就是最最棘手的，真正的顽固脂肪问题了。

遗憾的是，对于顽固脂肪，目前还没有稳妥的解决办法，除了纯粹瞎忽悠的歪门邪道之外，剩下的，也只是一些理论上的解法，并没有接受过严谨的临床试验验证。

我推荐尝试的唯一套路，就是圈内大佬Lyle McDonald，在《顽固脂肪解决方案》一书中，给出的几套解法，大致的路子都是【空腹有氧+空腹育亨宾+空腹咖啡因】。

原理，大致是利用空腹运动，育亨宾和咖啡因，对大腿血流，肾上腺素反应产生影响，提高脂肪动员率，在热量差存在的情况下，理论上会消耗更多的下肢脂肪（其实就是让大腿脂肪和其他部分脂肪以同等的比例消耗，而不是继续「顽固」）。

在尝试之前，先听我说……空腹运动的体验不怎么样，如果不打算常年空腹训练，还是不要尝试的好，如果本来就习惯空腹训练了，请继续。

咖啡因可以说是完全安全的，这个不多说，但育亨宾这个东西，一言难尽……它有可能会显著提升一个人的焦虑情绪，这对于情绪本来就不怎么好的女生来说，危害可能是非常巨大的（焦虑症，暴食，一个比一个可怕）。而且，育亨宾也是要常年持续吃的，所以如果真的被影响到情绪，也不要勉强。

总结：对本文的95%的读者

要想瘦腿，就好好减肥吧，不反弹的那种。

产后肚子肉松松的还没型？

很多宝妈在生产后都面临着如何瘦肚子的问题，其实肚子是一个非常笼统的概念，今天卉子老师就利用我所知道的见解给大家讲一下这个问题。

瘦肚子其实就是瘦腹部，是不是看到网络上铺天盖地的马甲线，人鱼线羡慕不已呢？其实只要方法正确，家里练习，每个人都可以拥有健美的腹部。

一、腹部肌肉的组成

腹肌不是一块，也不是六块、八块，很多人认为腹肌就是练出来的块状结构，实际上这是个非常片面的理解，其实你只认识到腹部肌群的一部分，如下图。

整个腹腔壁由两部分独立的结构，腹前臂的肌肉叫做腹直肌，另外一部分肌肉位于腰部两侧，实际上包含三层，最外层是腹外斜肌，中层是腹内斜肌，内层为腹横肌，如下图所示。

二、做哪些运动可以瘦腹部呢？

前面我们已经分析了父母就的组成，相信再练习腹部肌肉就会有有地放矢的感觉。

这里给大家介绍一种强力塑型的运动方式——空中瑜伽，如下图，很多明星女神都在做的运动方式。

空中瑜伽原理是利用地心引力，协助完成地面上很难完成的瑜伽动作。以前在地面上很难进行的倒立、拉伸，都可以借助吊床来完成。最重要的是可以更大强度的锻炼我们的腹部核心力量。

补充:核心肌肉是指环绕在我们躯干周围的肌肉，主要存在于腹部，侧腰，下背部，髋骨和臀部，共29块。主要用来维护脊椎的稳定。

这里我们主要讲一讲空中瑜伽的注意事项，因为空中瑜伽不是一项自己可以在家实践的运动项目，它需要有专业的设备以及专业老师的指导。

那么对于家小白来说，柔韧性又差，能适应空中瑜伽课程吗？其实你只要做好以下几点即可。

1.选择初级小班课程。

空中瑜伽一般是以小班课存在，属于瑜伽馆的特色课程，刚开始请选择和你水平相当的学员一起上课。

2.课前做好与老师的沟通。

提前到教室与老师做沟通，让老师明白自己的身体状况和能力在哪里，以便老师对课程内容做出调整。

3.克服恐惧心理。

标准的瑜伽吊床可以承受接近两千磅的重量，以我们的体重来说，根本就不可能弄断吊床，瑜伽吊床顶端是用膨胀螺丝把铁盘固定在天花板上的，瑜伽馆比会员更担心瑜伽吊床的安全性，所以不会担心自己的力量会把吊床从天花板拉下来。

敲黑板:学习空中瑜伽，克服心理恐惧是第一位的。

4.穿着专业的瑜伽服。

在空中瑜伽的练习中，穿着瑜伽服是非常有必要的，而且瑜伽服的选择也很有讲究，最好是穿着紧身的瑜伽服，分体连体都是可以的，不要穿着宽松款式的瑜伽服，那么容易被缠进吊床里。

5.不戴首饰，将长发盘起来。

因为空中瑜伽的练习环境比较特殊，在做各种缠绕翻转的时候，首饰容易挂在吊床的缎带上，给身体带来伤害。所以尽量不要佩戴首饰上课。另外，长发的会员，应该像将头发盘起来，以免做体式的时候绸带缠住头发。

6.准备一副手套。

空中瑜伽的练习，很多动作是需要用手去拉吊带的。练习一两节就会发现自己的手被磨得通红，所以准备一副手套非常必要。

7.课前不要进食。

大量的运动之前不要吃东西，特别是空中瑜伽，有倒立的体式。如果吃的太饱，容易造成呕吐的状况。

总结语:

瑜伽对产后恢复有很大的帮助作用，尤其是空中瑜伽有很强的修复作用，但是任何的运动前提都是科学练习，长期坚持，只有这样才能达到一定效果。同时在练习的时候也要量力而行，比如说恐高的人群，不适合练习空中瑜伽。

我是85后二宝妈妈，瑜伽教练，爵士舞老师卉子。10年教学经验，今天希望把最专业的知识传递给你，希望在不远处遇见最美的你！头条号里知识更多，欢迎关注！

哺乳期妈妈应该如何瘦肚子？

谢谢邀约！

哺乳期女性减掉腹部赘肉，恢复肚子的方法有哪些？

一，首先我们来看看哺乳期如何减掉腹部赘肉

我们都知道哺乳期属于特殊人群，如果按常规的减肥方法显然行不通，那么我们既要保证宝宝的乳量又要保证宝妈减掉腹部赘肉，那该怎样做呢？如下；

1，烹调方式

炒菜的时候少放油，改为蒸煮炖，这样在不失去营养的情况下既保证了宝宝的口粮又能减少油脂的摄入，达到控制油脂的目的。

2，远离奶白色的汤

宝妈们喝汤的时候去掉浮油，喝清汤，用低脂奶换掉一半的鸡汤，肉汤，这样营养会更好，而且呢奶中的钙也有利于抑制肥胖。

3，晚餐调整

建议白米白面换成豆类煮的杂粮粥或是八宝粥，推荐优先使用小米，燕麦，红豆，黑米的食材，煮的浓一点，一直喝到饱，这些杂粮粥里面富含维生素B1帮助我们提高母乳的汁量，让宝宝受益。

4，每天多走路多做家务

不剧烈的活动是完全不影响哺乳的，而且呢，还利于血液循环，这种温和的方法不会影响到哺乳的质量，也没有反弹的风险。

二，恢复肚子的方法有哪些？1，缩腹走路法

走路也可以减肥，只要你想减，随时随地都可以减，关键是怕不愿做，不愿动。平时走路或站立时，可以用力缩腹，同时配合腹式呼吸，让小腹肌肉变得紧实，同时还有助于刺激肠胃蠕动，长期坚持肯定会看到明显效果，还你一个A4腰。

2，饭后靠墙站

饭后不要急于坐在电视前看电视或玩电脑，可以靠墙站一会儿。让整个身体紧贴墙壁，坚持15分钟即可。每天坚持做，不仅可以瘦腹，还可以起到塑性的效果哦。让你身材越来越火辣。

3，站立扭腰法

白天上班休息时，晚上看电视插广告时，都可以趁机站起来扭扭你的水桶腰，扭着扭着就成了小蛮腰了。

以上是关于“哺乳期女性减掉腹部赘肉，恢复肚子的方法有哪些的经验分享，希望能帮到你！

专业体体重管理和健康减肥，曾帮助上千人瘦身成功，在多家减肥机构，三甲医院，上市美容集团担任首席减肥营养师，健康讲师，有健康调理和减肥疑问或者需要帮助的，欢迎关注头条号-营养师李老师，不定期更新健康养生和减肥类文章，评论区留言，需要健康调理或健康减肥指导的，可以私信我。

你希望用什么方式减肥？

很多男人经常说的一句话：“不要那么在意自己的身材了，你现在太瘦了，我喜欢你胖一点！胖一点才健康！”听着是很甜蜜，但小编还是劝你，听听就好，该控制还是应该控制，该运动也一点都不要放松。人都是喜欢美的东西的，不管是男人还是女人。真正的美女就是动人在脸部，美丽在身材，优雅在气质，迷人在笑容，性感在曲线，一个好的身材不仅能增加你个人的吸引力，也能在日常的举手投足中增加你个人的自信，而自信的女人才是最能散发女性魅力的女人！保持身材，既是为了别人，更是为了自己。

方法/步骤

每顿吃八分饱，早餐一定要吃。晚餐少吃。早餐吃饱，午餐吃好，晚餐吃少，所以建议女性朋友们晚餐一定要少吃，管住自己的嘴巴，只要你有毅力，相信窈窕的身形早晚会属于你。

多吃水果和蔬菜。多吃蔬菜水果有益身体健康，可以促进新陈代谢，进而减肥。

多吃五谷杂粮。五谷杂粮，百益于身体而无害于健康。常吃可以促进肠道蠕动，调理肠胃，防止便秘。

不要暴饮暴食。暴饮暴食会导致疲劳、神经衰弱、肥胖、胃病、老年痴呆等等。

调理好自己的肠胃。肠胃好，吃的东西身体便会很容易吸收，人的精神、气色、皮肤都会随之变好。

多运动。

保持心情的愉悦。

手机关。注公众号：瘦脸族，学习更多瘦脸瘦腿、瘦腰瘦肚子方法技巧！

腰部肌肉容易劳损？

一、腰肌劳损的病因

1、急性腰扭伤治疗不及时或治疗不当腰扭伤在急性期治疗不彻底，使损伤的肌肉、筋膜修复不良，产生较多瘢痕和粘连，继而降低腰部功能，易出现腰肌劳损。

2、累积性损伤长期反复的过度腰部活动及过度负荷，如久坐、久站、搬运重物等，使腰肌长时间处于高张力牵伸状态。频繁受力且受力较大，会使腰部周围的软组织出现不同程度的损伤，最后形成腰肌劳损。

3、腰椎先天性畸形常见的有腰椎骶化(是指第5腰椎与骶骨相融合而共同构成一块骶骨)、骶椎腰化(第1块骶骨从骶骨块中游离出来而形成第6腰椎)、隐性骶椎裂等，均可使肌肉、筋膜等组织缺少附着点，构成结构上的不稳定，当活动频繁或负重较大时，则容易出现腰肌劳损。

4、气候、环境因素慢性腰肌劳损与气候、环境有一定的关系，气温过低或湿度过大均可促发或加重腰肌劳损。

5、其他因素体弱及内脏病变可使腰部应激能力下降，腰部负荷重或频繁活动可造成腰部软组织损伤，出现腰肌劳损;妊娠后期，腰部负重增加，也易出现该病。

二、腰肌劳损的症状

1、腰部酸楚、疼痛，受寒后症状会加重，遇热后症状可缓解。弯腰过久则疼痛加重，直腰困难。适当活动和改变体位或充分睡眠休息后症状减轻。

2、长期反复发作的腰背部酸痛不适，或呈钝性胀痛，腰部重着板紧，如负重物，时轻时重，缠绵不愈。充分休息、加强保暖，适当活动或改变体位姿势可使症状减轻，劳累或遇阴雨天气，受风寒湿影响则症状加重。

3、腰部乏力由于腰部乏力，稍有不慎即有“扭伤感”，症状随之加重，并伴有腰活动障碍。临床检查腰部肌肉松软、无力，无明显压痛。X线检查多无异常，少数可见骨质增生或脊柱畸形。

4、腰部活动基本正常，一般无明显障碍，但有时有牵掣不适感。不能久坐久站，不能胜任弯腰工作，弯腰稍久，便直腰困难，常喜双手捶击腰背部。

5、急性腰肌劳损症状明显加重，可有明显的肌痉挛，甚至出现腰脊柱侧弯，下肢牵掣作痛等症状。

6、经常出现无明显诱因的慢性腰部酸胀痛，休息、揉捏或热敷后疼痛可缓解。这种疼痛也可在卧床片刻后减轻，但不久又会复发，稍做活动可再次减轻，而一旦活动过久疼痛便会再次加剧。

7、曾有明显的腰部外伤史且在疼痛区有固定的压痛点，这类固定压痛点的位置通常是在腰部肌肉的起、止点附近，或在神经肌肉的结合点。但大多数腰肌劳损患者的疼痛部位往往比较广泛，并不局限于一两点，故有时不能完全明确地指出疼痛部位。

8、有早期腰部损伤史或腰部软组织疼痛史，如果这类人经常从事于某项工作，如办公室文员、司机等，平素又缺乏体育锻炼，则很容易患上腰肌劳损。

9、有单侧或双侧腰椎旁肌肉痉挛现象。这类人的腰部活动一般较正常，但可在身体处于某一固定体位时出现类似于急性腰扭伤样的剧烈疼痛，不过，此时若对腰部进行X线检查一般并无明显病变。

10、天气变化时会出现腰部肌肉痉挛和疼痛的症状，且腰部活动明显受限。

三、腰肌劳损的治疗方法

1、热敷或理疗

每天晚上可用热水袋或热疗灵在疼痛部位热敷，也可用麸皮，在铁锅内炒糊后，再加食醋速搅拌均匀后，装入自制布袋内，然后放置在腰痛部位用被子盖好保暖热敷。有条件的家庭可自购远红外线热疗器或周林频谱仪等理疗。此法能促进腰部血液循环，还能祛风湿、活血通络，对治疗腰肌劳损患者效果良好。

2、药物疗法

对腰肌劳损患者，有明显压痛点者可用强的松龙针1毫升加百分之一普鲁卡因5毫升，作压痛点封闭，每周一次，3次为一疗程。待腰痛减轻后即可开始进行腰锻炼。

3、西药治疗

常可口服止痛药如布洛芬、芬必得、消炎痛等，也可用好得快局部喷涂，或激素加普鲁卡因痛点封闭。

四、腰肌劳损的中医调理

1、揉脾俞：脾俞在第十一根胸椎棘突下，旁开二指处，大概就是后背腰部上方二十公分左右，主要手法，两手中指按在穴位上，用力按揉30-50次;擦至局部有热感。

2、按揉腰骶：再加上转腰胯，前俯身够脚趾等活动会事半功倍。

3、揉志室：志室在肾俞外两指处，手法：两手同时握拳，食指掌部突起处砥住志室，揉按20-40下，再用指掌擦揉20-40次，直至腰部发热。

4、揉大肠俞：大肠俞在第四腰椎棘突下，旁开两指处。也就是在胯上方腰椎旁两指处。手法，双手护腰，或者握拳用食指掌指关节按揉20-50次。

5、揉肾俞：肾俞位于第二腰椎棘突下，旁开两横指处取穴，两手拇指同时按第十一根肋端，双手护腰，中指用力，四指合力拿捏，20-30次，腰骶从肾俞到尾骨，左右距腰椎中线五横指范围，手法：双手五指并拢，掌根向上按在肾俞，双手同时自上而下反复斜擦。30-50次，发热为止。

五、腰肌劳损的锻炼方法

1、倒走法

有些朋友尝试使用倒走散步的锻炼方法，因为倒走时人体骨盆倾斜方向与正常前行时相反，因此，腰部肌肉紧张状态得到松弛和调适，有利于劳损部位的 康复;此外，倒行还能加强背部竖脊肌和踝、膝关节周围的肌肉韧带以及颈椎等部位的血液循环，起到舒筋活络、强身健骨的作用，故而坚持下来对改善腰背疼痛的 症状可起到一定的作用。

倒走时，应选择相对开阔、平坦、安全性好的场地。双手叉腰或左右摆动，挺胸收腹，行走时脚尖稍离或轻擦地面。倒走时还要配合深呼吸，即起步时深 吸气，向后退步时深呼气。如上反复练习，可根据场地情况走直线或圆圈，最好坚持每日2次，除了准备和放松活动，每次倒行5～10分钟。倒行应循序渐进，量 力而行，步履适中、快慢适度，全身放松，以锻炼后少量出汗、轻微的疲劳感次晨消失为适宜的运动量。

2、简易体疗方法

下面给大家介绍几种效果可靠又简便易行的体疗方法，坚持睡前和晨起各做一次将会收到满意的效果。

1）、腰部前屈后伸运动

两足分开与肩同宽站立，两手叉腰，然后腰部充分前屈、后伸各4次，运动时要尽量使腰部肌肉放松。

2）、腰部回旋运动

姿势同前。腰部作顺时针及逆时针方向旋转各一次，然后由慢到快，由大到小，顺、逆交替回旋各 8次。

3）、拱桥式

仰卧位，屈双膝，以双足、双肘和头后部五处为支撑点，用力将臀部抬高，如拱桥状。随着肌力的增强，可不再用双肘支撑，仅以双足和头后部三处为支点进行练习。反复20～40次。

4）、睡前做做操

如患有腰肌劳损不妨睡觉前后做做仰卧挺腹操：膝关节弯曲，肘关节弯曲支撑在身体两侧，然后用力向上挺肚子，直至臀部离开床面，逐步加大向上挺的幅度，然后慢慢向下回落。休息5、6秒钟再重复上述动作，每天10-20分钟。

六、腰肌劳损吃什么？

腰肌劳损可通过手术法和非手术法进行治疗。非手术法中除了我们熟知的中医针灸、中医按摩、中医拔罐等之外，当然 还有日常生活中最容易实现的食疗方法啦。食疗这个词大家已经不陌生了，但是对于腰肌劳损该吃什么，下面小编就给大家介绍一下腰肌劳损的食疗偏方。

食疗偏方1：要少食牛奶、羊奶等奶类和花生、巧克力、小米、干酪、奶糖等含酪氨酸、苯丙氨酸和色氨酸的食物，因其能产生致关节炎的介质前列腺素、白三烯、酪氨酸激酶自身抗体及抗牛奶IgE抗体等，易致过敏而引起关节炎加重、复发或恶化。

食疗偏方2：少食肥肉、高动物脂肪和高胆固醇食物，因其产生的酮体、酸类、花生四烯酸代谢产物和炎症介质等，可抑制T淋巴细胞功能，易引起和加重关节疼痛、肿胀、骨质脱钙疏松与关节破坏。

食疗偏方3：少食甜食，因其糖类易致过敏，可加重关节滑膜炎的发展，易引起关节肿胀和疼痛加重。

食疗偏方4：少饮酒和咖啡、茶等饮料，注意避免被动吸烟，因其都可加剧关节炎恶化。

食疗偏方5：可适量多食动物血、蛋、鱼、虾、豆类制品、土豆、牛肉、鸡肉及牛“腱子”肉等富含组氨酸、精氨酸、核酸和胶原的食物等。

腰肌劳损患者一定要注意饮食健康，不要偏食贪食，一些不宜多吃的食物只需限量食用便可，不可绝对忌口。

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