养肝护肝生活常识图片,早上是养肝黄金期.

养肝护肝生活常识图片，早上是养肝黄金期？

肝脏，是人体中非常重要的一个脏器，它也是身体新陈代谢的一个重要结构部位，学过医学基础或者解剖学的人都应该知道肝脏在解毒和免疫方面有着重要的功能作用；所以，日常生活中，保护肝脏至关重要，换一个角度来说，保护肝脏其实就在保护我们的生命。

早上是养肝黄金期，坚持吃5类早饭，肝脏会“感激”你！

第一类：含优质蛋白食物

含优质蛋白的食物，能够修复肝脏功能

食物推荐：鸡蛋、豆腐、牛奶、鱼、鸡肉等

高蛋白、低热量的食物是肝脏的最爱，这些食物中含有丰富的油脂蛋白质，可以修复肝细胞、促进肝细胞再生。另外，蛋白质还能够有效促进血红蛋白的合成，恢复患者造血功能，防止出现贫血症状。

一般来说，健康的的人每天摄入的蛋白质不得少于90克，而肝功能已经受到损伤的人，更要适当增加蛋白的食物的摄入，帮助恢复肝脏机能。

第二类：富含维生素A的食物

维生素A可抗肝癌

食物推荐：胡萝卜、动物肝脏、鱼肝油等

我们都知道，肝脏是人体储存维生素的“仓库”。一旦当肝脏受到损伤，身体就会出现维生素缺乏的种种症状，而维生素A能阻止和抑制肝脏中癌细胞的增生。使正常组织恢复功能，因此，对与肝受损之人来说，更需要额外补充维生素A。

营养学会推荐：人体每日需要摄入的维生素A为男性800微克，女性750微克，番茄、胡萝卜、动物肝脏及乳制品中含有大量维生素A。

第三类：含天然糖的食物

糖是护肝的重要物质

食物推荐：米饭、面食、白糖、蜂蜜、水果等

生活中大部分人都不知道，糖是保护肝脏的重要营养物质。我们肝脏中含有一种物质，叫做肝糖原，它储存在肝脏中，可以防止摄入体内的毒素对肝细胞的损害。

而肝糖原的产生，就依赖于糖分的摄入。

但是需要注意的是：任何物质过则不利，对肝也是一样。正常人来说，应该每天按体重计算自己的吃糖量，每公斤体重摄取1克糖，而糖尿病患者更应该要控制糖的摄入。

第四类：含维生素E的食物

维生素E是护肝新武器

食物推荐：麦芽、大豆、植物油、坚果类、杏仁等

维生素E能起到阻止肝组织老化的作用，目前，维生素E已成为治疗非酒精性脂肪肝的新武器。美国学者发现，肝细胞死亡的最后途径之一是肝细胞中维生素E的耗竭，维生素E对多种急性肝损伤具有保护作用，对慢性肝纤维化有延缓作用。

正常人每天摄入12毫克维生素E即可，相当于2匙葵花油，杏仁、核桃、花生等坚果共30—50克。如果自身患有肝病，每天则至少需要补充100毫克，才能满足肝脏需要。

肝不好的人，睡觉会有5种表现

一、动不动就失眠

中医学认为，人的五脏皆有神志，“心藏神，肝藏魂。人卧血归于肝”。睡眠时心神和肝魂得到血液的濡养，人体就能进入深度睡眠。倘若心神和肝魂得不到血液的濡养，心神和肝魂就会躁动，继而出现多梦、甚至失眠的情况。

二、说梦话、磨牙

心肝火旺者，就会产生虚热，在睡眠中就容易出现说梦话、磨牙甚至半夜三更梦游。

三、打鼾

很多人觉得打鼾的人是睡得香的暗示，其实这种认知是错误的，打鼾很大可能是肝不好的提示。《伤寒论》有言“鼻息必鼾”，其意识说因津液不够，而导致的。而“肝主筋”，所以说睡觉频繁打鼾是肝不好的征兆。

四、半夜易惊醒、起夜跑厕所频繁

凌晨1-3点是肝经最旺盛的时候，如果肝虚，人夜晚就会虚烦不安，容易醒；而人体膀胱可以自动储存尿液，减少起夜次数，如果经常起夜上厕所，就要注意自己的肝胆问题。

五、小腿无故抽筋

肝脏有问题，人体的右侧如上腹、后腰、肩膀以及手臂都会感觉到酸痛，最明显的反应是晚上睡觉，小腿容易抽筋，影响睡眠质量，这就需要注意肝脏问题了。

发现自己肝不好了怎么办？抓紧养肝护肝！

肝好，一切都好，送你一套“养肝经”，好记又实用，护肝更健康！1、多吃绿，肝最爱

中医讲，绿色入肝，肝脏喜欢绿色的食物。

绿色食物，有利于肝气的循环和代谢，促进肝脏排毒，还能够消除疲劳、舒缓肝郁。

因此，多吃绿色食物，可保护肝脏健康。

2、常饮茶，排肝毒

肝脏也会“口渴”，用护肝小植物，泡点茶水喝，不仅可以促进血液循环，还可以帮助肝排毒，减轻肝脏负担，保护肝脏健康，一举多得。

蒲公英根红茶，泡水喝，可排肝毒，提高肝脏解毒能力，保护肝脏健康。

秋季的蒲公英，药用价值高，尤其是蒲公英根，入肝经，擅长排肝毒，跟乳蓟的功能不相上下，都是最常用在需要去肝毒的病患身上。

蒲公英根，是在许多预防C型肝炎中最重要的天然营养品。

蒲公英根，还可以增强肝脏再生能力，促进肝脏的自我恢复。

值得注意的是，蒲公英，性质微寒，如果是长期饮用，想用蒲公英泡水养肝，建议选择蒲公英根红茶。

将蒲公英根，用红茶发酵工艺炒制成茶，可大大降低其寒性，更适合脾胃虚寒者，日常代茶饮。

刺玫菊茶，泡水喝，可疏肝解郁，活血化瘀，有益肝脏排毒。

药用的刺玫菊，阴干后，泡水代茶饮，药性温和，能够理气活血、疏肝解郁，有益肝脏排毒，具有一定的“淡斑”之效。

并且，刺玫菊香气浓郁，具有镇静、安抚、抗忧郁之效，有助于改善调节心情，良好的心情，更有助于肝脏健康。

作为花茶，刺玫菊泡水，是女性养肝不错的选择，亦可美容养颜。

3、少熬夜，养肝血

中医讲，人卧血归肝，睡眠是养肝血最简单有效的方式。

肝血，是指肝所藏之血，与肝气相对而言，具有滋养肝脏，营养机体的功能。

现代人，熬夜、玩手机，用电子产品，都在损耗着肝血，所以，养肝血，势在必行。

首先，就是要少熬夜，睡好子午觉。

4、莫生气，降肝火

中医讲，百病从气生。

俗话说的“气大伤身”，说的就是“气大伤肝”。

经常生气，愤恨，发火等，情绪不佳，便会导致肝气郁结，危害健康。

并且，经常生气，容易导致肝火，而肝火一烧，百病煎熬。

养肝润肺的菊花茶要怎样泡？

春天是万物生长的季节，也我是我们一年中的开始，人们常说“一年之计在于春”可见春天的重要。春天重要同样我们的身体健康也很重要，尤其是我们的肝和肺，肝好我们排毒就好，排毒好了气色就好。肝不好我们身体其他功能也会相对减退，面色也会没有气色，没有了朝气勃勃的面容这样与我们春天满园绿色景象恰恰相反。爱护我们的肝脏和肺首先要从保养开始，这里就不得不说菊花泡茶这个养生茶了。菊花茶是最好的养生水对我们的肝肺有，养肝明目，清热润肺，生津止渴，清心健脑的作用，那么我们应该怎么样泡菊花？（1）首先准备好要泡的菊花（最好是上等的菊花）洗干净，因为菊花晒干的过程沉积有灰尘。（2）最好选用透明的茶具（3）用煮好的100度开水凉至85度左右倒入放置有菊花的茶具中盖上盖子泡几分钟，茶显淡黄色即可，也可以添加点蜂蜜。

泡菊花茶的方式有很多，个人可以根据自己的喜好进行调配。

哪些食物会增加肝脏负担？

正常人的肝上界在右锁骨中线第5肋间，下界在右肋下1cm以内，剑突下2～3cm以内，上下径为9～12cm。肝肿大其实就是字面的意思，肝变大了，超出了正常值。

肝肿大可分为弥漫性肿大和局限性肿大两类。弥漫性肝大多由内科性肝病引起，例如肝脏的各种感染（病毒、寄生虫等）、中毒等，是肝肿大中比较多的，也是生活中比较常见到的。

小溪最近就突然肝肿大了。小溪是个都市女白领，平时没啥不良嗜好，但突然就病了，不断消瘦，肝区疼痛，恶心呕吐，各种不适，到医院一检查，肝肿大严重，根据病理分析，是肝脏长期中毒所致。

小溪到底吃了什么“毒物”呢？小溪平时不碰烟酒，正常饮食，但偏爱一种美味小吃——卤鸡爪！

卤鸡爪是常见的一种卤制品，属于熟肉制品，它突出的特点是用盐，少用酱油，以此来展现它的色、香、味，一般来说，卤制品是热作冷吃，冷却之后进行食用能够很好的给人享受。特别是其中的卤汁，更是可以长期使用，而且越陈越香。

但是，上面的这些说法是一些健康、安全的卤制品，而在现实生活中，不少商家往往为了牟取暴利，会在卤制品中加入过多的食物添加剂，这可是对肝脏很不利的，一定不要贪吃。

在卤制品的添加剂中可能有二丁基羟基甲苯，它是一种很强的致癌物质，会引起肝脏肿大、染色体发生异常，甚至会降低人们的生殖能力。经常食用卤制品和腌制品更容易得癌症，所以建议人们多吃新鲜的食品，这种加工食品还是少吃些好。

肝脏，是人体的消化腺兼排毒器官。当然，也是新陈代谢最旺盛的器官，其担负着人体生命活动的众多功能。可以这么说，正常工作的健康的肝脏，是一个人能否保持健康的重要因素。

不过生活中的诱惑有那么多，总有一些事物会对我们的肝脏造成影响，从而加大它的负担。

4种食物会增加肝脏负担，再喜欢也要少吃

1、动物内脏

老人们常说“以形补形”、“吃什么补什么”。虽然动物肝脏中的营养成分比更贴近于人体，但动物内脏也含有更多的胆固醇和甘油三酯，过多的使用会导致血脂的升高，从而引发脂肪肝。

同时，根据食物链和内脏功能我们可以了解，内脏中的引出毒素也想多角度，其对肝排毒也会造成负担。

2、肥肉

肥肉中含有更多的嘌呤，过量使用是导致肥胖和各种急慢性疼痛的主要原因。

3、腌菜

腌菜中所含有的亚硝酸盐进入人体后可转变为致癌物亚硝胺，其对肝脏有很大的刺激性。

4、烧烤

食物烧烤的过程会产生致癌物苯并芘，其对肝功能亦有一定的刺激性。

四种操作性强的养肝方法

1、吃“护肝食”

有的食物伤肝，同样，有的食物也可以护肝养肝。

粗粮类食物：例如番薯，番薯含有的纤维质松比较容易消化，能够促进肠道的蠕动有助于排便，能把肝脏排出来的毒素、废物通过粪便的形式排到体外。

蔬菜类的：例如胡萝卜，胡萝卜中的大量果胶、维生素A等营养元素能够协助肝脏排除体内毒素，减少肝脏中的脂肪；

再如小白菜，适当吃小白菜能起到养肝排毒，祛火的效果，小白菜中富含维生素、矿物质、膳食纤维等成分可防止血浆胆固醇形成，促使胆固醇代谢物胆酸排出体外，有利于肝的排毒。

水果类食物：例如葡萄，可以帮助肝、肠、胃清除体内垃圾，增加造血机能，能够去除氧自由基，增强肝细胞活性，有利于肝脏排毒解毒。

2、喝“养肝茶”

喝水有助于肝脏排毒，喝对茶水更能起到养肝的效果。

金桂玉兰茶

功效：养护肝脏、修复肝损伤

配方：玉兰根、蒲公英根、重瓣红玫瑰、金桂

方解：

玉兰根有很好的修复肝损伤作用，特别是化学性或酒精性肝损伤保护明显，实验证明，玉兰根能加速磷脂合成的胆碱存在，从而加速细胞修复速度。

蒲公英入肝经，蒲公英甾醇能够影响其中人体中间代谢，间接使肝糖原含量增加，肝脂肪酶的活性下降，从而在一定程度上起到保肝作用。

重瓣红玫瑰中的鞣质对反胃、呕吐、酒后不适、偏头痛有疗效，此外，玫瑰还能清除毒素及过度酒精造成的肝充血，改善黄疸。金桂中的黄酮成分有很好的抑菌作用。四者搭配，对于酒后护肝，平时养肝、修复肝损伤很有帮助。

荷叶苦丁茶

功效：养护肝脏、预防脂肪肝

配方：荷叶、蒲公英叶、小叶苦丁

方解：

荷叶在中医中一直被用来解毒，排除身体毒素，肝脏的损伤主要是因为毒素增多，工作量增加，荷叶能帮助身体排毒，减少肝脏的工作量，更好的养好我们的肝脏。

蒲公英叶不仅养肝，也可降脂，蒲公英水提物可降低血清三酰甘油，有效升高高密度脂蛋白。对防治脂肪肝有益。

从小叶苦丁中提取的富含糖的组分可有效降低四氯化碳致转氨酶的升高。减轻肝脏脂肪堆积极坏程度，具有稳定的保肝作用。

3、按“护肝穴”

人体藏着3个养肝穴位，每天按摩2分钟胜过吃护肝药！

肝俞穴：肝俞穴位于背部，第9胸椎棘突下，旁开1.5寸，是肝的背俞穴，是肝的元气在身体背部汇聚而成的“水潭”，肝俞是养肝不可缺少的养生要穴。

中医理论认为脏腑出现病变时都可在其相应背俞穴出现异常反应（如敏感、压痛等），所以经常按摩这个穴位，疏肝理气、降火退热、益肝明目、行气止痛等。

太冲穴：在脚背第2、1趾骨间。太冲穴为人体足厥阴肝经上的重要穴道之一，是肝经的原穴，大约相当于储存肝经元气的仓库，按摩刺激太冲穴，能很好地调动肝经的元气，使肝脏功能正常。

睡前盘腿坐好，以左手拇指按揉右脚此穴，顺着骨缝的间隙按压，并前后滑动，按20下，再以右手按揉左脚此穴，手法和前面一样。

足三里穴：位于小腿前外侧，犊鼻穴下3寸，距胫骨前缘一横指（中指）。

此穴作用非常广泛，长期按摩可降血脂、降低血液黏度，预防血管硬化等等。所以经常按摩此穴对脂肪肝的防治有很大的益处，每天每侧按揉30～50次，酸胀为度。

4、做“护肝操”

这个护肝操很简单，就是干洗腿，两手紧抱一侧大腿根，稍用力向下摩擦到脚踝，然后再往上到腿根。或也可揉腿肚，即以两手掌夹紧一侧的小腿肚，旋转揉动。

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吃什么养肝并且营养价值高？

养肝，其实并非就是多食用某一种食物就可以，重要的是避免损伤肝脏的行为和饮食习惯，比如：长期高能量、高糖、高脂肪饮食，长期大量饮酒、起居不规律熬夜、食用有化学污染的食物、营养不良、情绪不稳定等。

要说吃什么养肝，并且营养价值高，我认为首先还是要做到营养均衡，因为只有食物多样化，营养均衡，才不至于出现营养不良 ，这会因为营养不良可直接引起肝细胞的损伤，同时，营养不良也更容易使肝细胞遭致有毒物质或感染的损伤，有毒物质损伤肝细胞的基础。因此，日常饮食还是要根据《中国居民膳食指南》为指导，尽量吃得营养、均衡。

其次，在饮食中，三大营养素所占能量的比例一定要合适，其中，蛋白质的供应要充足，尤其是优质的蛋白质，充足的蛋白质可提高肝内酶的活性，维持氮平衡，增加肝糖原合成的储备，利于肝组织修复，改善肝功能。比如、瘦肉、蛋、奶、大豆、水产品类等。

鸡蛋、富含卵磷脂，大豆中富含大豆卵磷脂，卵磷脂又称磷脂酰胆碱，，是合成脂蛋白所必需的物质，肝脏内的脂肪能以脂蛋白形式转运到肝外 ，被其他组织利用和储存，所以，鸡蛋和豆类中的磷脂有助于减少脂肪肝的发生，而且能够促进肝细胞再生，恢复肝功能，防治肝硬化。

另外 ，糖的摄入对肝细胞有保护作用，但过多的糖集聚在肝脏内，形成脂肪肝。同样吃得太油腻，脂肪摄入过多都可引起脂肪肝和血脂异常。

再次，蔬菜水果的摄入不能少，增加B族维生素、叶酸以及抗氧化营养素的摄入。

【最后总结】

推荐食物：

谷类食物：燕麦、玉米、荞麦等；

蛋白质食物：瘦肉、鱼虾、牛奶、鸡蛋、大豆或其制品；

蔬菜水果：菠菜 、荠菜等绿叶菜，橘柑、桑葚、枸杞 、乌梅等水果。

养肝最好的锻炼是什么？

养肝最好的锻炼是什么

中医养肝的锻炼方法主要是一些功法锻炼，如练习易筋经、八段锦等，此外还可以配合推肝经、点肝穴等方法调理肝脏功能。

1.养肝最普遍的锻炼方法是易筋经，易筋经是通过特定的方法进行自我调身、调息、调心的锻炼，调整脏腑机能，起到整体调节作用，兼具养肝作用。主要包括内功和外功两种。最经典的练肝功的办法是两脚分开与肩同宽站立，挺胸抬头，双臂自然下垂，全身放松，同时配合腹式呼吸。

2.另外一种常用的功法是八段锦，八段锦也并不是专门的养肝锻炼，但是却可以调动全身运动，改善肌肉关节活动，增强改善体质、疏通气血、激发阳气、提高抗病能力等，因此也兼有养肝的作用。八段锦的内容有：“两手托天理三焦、左右开弓似射雕、调理脾胃须单举、五劳七伤往后瞧、摇头摆尾去心火、两手攀足固肾腰、攒拳怒目增气力、背后七颠百病消”，共八段。

除了进行一些功法锻炼，中医还可以通过推肝经、点肝穴等办法来养肝，主要是通过刺激人身体与肝功能相关的经络和穴位从而提高肝的活跃状态，促进肝的正常工作，进而达到养肝的效果。

本内容由北京医院 中医科 副主任医师 张军审核

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