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跳绳后如何防止小腿长肌肉

防止跳绳小腿变粗的方法如下：速度不宜太快跳绳和跑步一样，如果速度太快，就会变成爆发力训练，腿部肌肉因此容易增长，造成腿部肌肉发达而增粗。因此，跳绳时速度不要太快，一般控制在该速度时心率在140-160之间。

进行原地的伸展、拉伸练习，即拉长运动中负荷较重部位的肌肉。伸展动作的速度要比较缓慢，伸展幅度要适当，在持续牵张的过程中，如已感到肌肉放松，可逐步加大牵张幅度直到让肌肉完全绷紧，可能的最大幅度为止。

站直，一条腿尽量往后踏一步，保持鞋底着地，身后的那条腿保持笔直，前腿弯曲，身体垂直。双臂尽力往后拉。坚持8~12秒，换腿再做一次。站直，一条腿往前伸并保持笔直，后腿弯曲，身体微微向前伸，双臂在前拉紧。

肌肉会更结实，但是不可避免会增长。让小腿肌肉充分拉伸，改变堆积的状态是可以的。跳绳后，充分拉伸的小腿，让肌肉形态充分的拉长，形成一个弧度的健美的腿部。跳绳后，还可以进行按摩放松，让腿部肌肉尽快缓解。

姿势维持大约40～50秒上下，这般左右脚交替拉申。双脚并拢站起，两腿交叉。屈腿，两腿绷直。两手尽可能碰地，脚部显著感觉到拉申。维持40～50秒，换腿。瘦子身体肌肉成分和脂肪率都较低，因此身体各位置围度都小了。

可以一只手扶支撑物上，以保持平衡。还可以揉打腿部肌肉，打松结实的小腿肥肉，例如：平日可坐在地上，将一只脚抬高成直角，以拳头拍打小腿，加速血液循环。

施瓦辛格

1、施瓦辛格十大经典电影是《魔鬼末日》，《龙兄鼠弟》，《蝙蝠侠与罗宾》，《蒸发密令》，《终结者：黑暗命运》，《全面回忆》，《真实的谎言》，《终结者3》，《终结者：创世纪》，《终结者2：审判日》。

2、《敢死队》系列施瓦辛格出演了第三部，虽然是老牌动作明星群演，但是这个年纪施瓦辛格依然保持得很好，电影中勇猛果敢，宝刀不老，让人会想起他的巅峰时刻。

3、施瓦辛格最精采的电影有《终结者2：审判日》、《终结者：创世纪》、《终结者3》、《真实的谎言》、《全面回忆》。《终结者2：审判日》1991年的电影，现在看还是很经典。

4、三年后，借着发达的肌肉，一身似雕塑的体魄，他开始成为健美先生。更令人称羡和佩服不已的是，阿诺德施瓦辛格不仅仅在健美事业与电影事业上到达了常人难以企及的高度，在经商与学术研究上，也取得了辉煌的成绩。

5、他就是阿诺德·施瓦辛格。他的经历让人记住了这样一句话：思想有多远，我们就能走多远。施瓦辛格立志做美国总统 四十多年前，一个十多岁的穷小子，自小生长在贫民窟里，身体十分瘦弱，却在日记里立志长大后要做美国总统。

6、施瓦辛格与史泰龙同框共度万圣节，两位老牌硬汉有过如下的合作。

蹬健身器材自行车会使小腿变粗吗

1、动感单车腿会粗吗经过研究表明，骑动感单车不会让腿变粗，相反会让腿变得更细。

2、不会。首先公认的是动感单车是一种科学性的健身器材。其次，锻炼方法没有使用对，而且又急于求成，势必会产生反效果，导致粗腿。骑单车前要做准备运动，四肢适当的活动拉伸，15分钟左右。

3、动感单车不会让你的腿变粗。如果你原来比较胖，还会让腿变细。其实，大家看看专业的自行车运动员，腿都是很细的，就明白了。 骑动感单车会有肌肉吗 不会长肌肉。

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