运动受伤生活小常识,跑十几分钟就跑不动了.

运动受伤生活小常识，跑十几分钟就跑不动了？

我也喜欢踢足球，刚开始我的体能也很差，经过一段时间理论学习和系统训练后，不仅体能提高了，技能也提上去了，我主要学习和训练了以下几方面的内容：

1.了解运动相关的理论知识，如体能训练，运动生理学，运动训练学等。如你问题所提的体能通过学习就可以知道体能包括身体形态、身体素质（力量、速度、柔韧、灵敏、协调和耐力）和身体机能。了解后我们就可以针对性地去训练，也知道自身哪些不足。

2.根据科学的理论体系制定适合自己的训练计划，并实施完成。在练习前要做好准备活动，练习后要利用泡沫轴放松后再静态拉伸，在练习中坚持循序渐进，超量恢复原则。

如果你想提高耐力素质的话，建议首先学习跑步姿势，因为足球运动，跑步是基础，跑步姿势您可以观看《跑步该怎么跑》这视频，学好了姿势后，要根据项目供能特点进行训练，如抗乳酸能力训练，有氧调节能力训练，无氧调节能力训练等都要合理安排，这样才能更好地发展耐力素质，具体您也可以阅读前沿书籍《跑的更快》，希望对大家有帮助。

健身72小时后肌肉仍然酸痛？

健身72小时后肌肉仍然酸痛，到底该不该继续锻炼？该不该锻练，应该根据酸痛的情况来决定。对于长期不锻炼，或者间歇期时间长再锻炼的健身者来说，猛然的锻炼，由于热身不充分或者锻炼相对过度，会出现肌肉酸疼情况；这样的情况，只要不严重，应继续锻炼，只是锻炼要适量。一般来说五天左右，酸痛期就会过去。对于正常健身中的锻炼者而言，不同部位的酸痛，应区别对待。健身，应遵循科学方式，循序渐进增量锻炼，不恰当的方式锻炼，会引起一些部位酸痛；比如过度的仰卧起坐锻炼，会引起腰肌劳损，这时一方面应改变锻炼方式，改仰卧起坐为卷腹，另一方面，要减量。经常锻炼的健身者，也会因为过度锻炼，引起运动受伤；比如引体向上过多的力竭训练，拉伤肩背肌肉群，这种情况，应当简单治疗，并多休息。还有，过重负荷量的器械锻炼引起锻炼部位的肌肉拉伤，两三天休息不能恢复，也应治疗，并改变锻炼部位，调整锻炼。

左肩下滑膜增厚有积液？

您好，很高兴回答这个问题！

肩部遭受直接撞击或肩部外展时受间接暴力损伤，可造成急性肩峰下滑囊炎。急性发作时，肩外侧面出现广泛疼痛及运动受限，活动时局部疼痛加重，尤其以胳膊外展、内旋时疼痛剧烈；急性期因滑囊积液增多，可见胳膊外侧前缘呈圆形肿胀，不知我的描述跟您表现是否一致？

此时，您应需注意：

1、避免受凉

2、避免用力

3、前期尽量三角绷带固定

如何处理呢？

急性期以消炎止痛为主：若疼痛剧烈，可口服止疼药；若疼痛可以忍受，以修养为主，急性期建议冷激光照射，或局部药物注射以促进炎症吸收；

慢性期以舒筋活络为主：绷带不宜久带，约两周后可以摘除，然后适当活动，否则宜粘连而形成肩周炎；热敷、针灸、推拿皆可，目的是活血消肿、滑利关节，然后配合膏药贴敷；一般3-4周后即可恢复大部分功能。

以上是我的回复，希望对您有用！关注我，关注健康养生，我会带给您不一样的专业知识！

运动是怎么影响大脑及心理功能的？

聊聊运动损伤与心理恢复的关系

运动损伤后心理层面的恢复不可忽视，其实不仅仅是运动员，每个受过伤的人神经系统都会对损伤状态形成记忆，而反映出现保护、退避、代偿等状态，最终对后续运动造成影响，也会增加再次受伤的风险。

前言

作为一名运动队的物理治疗师，我每天都会给很多名职业运动员做治疗，我发现心理方面的伤害往往被人们低估和忽视了。我的工作是帮助运动员恢复到受伤前的水平，整合一个完整的渐进式生物/心理/社会护理模式是康复养治疗方案中不可或缺的一部分。从本质上说，一个人必须了解在整个康复过程中要达到的时间基线和功能目标（生物方面），了解受伤的心理影响以及从伤痛中恢复过来的重要性（心理方面），最后还要了解与团队一起重返赛场的社会影响（社会方面）。

这篇文章将会集中讨论受伤给运动员带来的心理影响以及他们重返赛场必须克服的障碍。德克萨斯队的防守Jadeveon Clowney防守边锋，他重返赛场后运动水平更高了，并且根本看不出来他有任何心理方面的问题。现在他要与队友J.J.一起进入赛季，看起来他已经做好准备迎接挑战了。

受伤带来心理方面的影响

首先我们来介绍心理健康的问题，自我否定、焦虑、抑郁、愤怒和情绪低落都可能在受伤后表现出来。疼痛和正常功能的缺乏自然会导致人们焦虑，也会出现基于对未来不确定性感到忧虑，基于对时间与恢复水平关系的预期的抑郁阶段是正常的，会导致自尊心受伤、自我认知发生改变。如果体育活动的参与从日常生活中被移除(正在“接受治疗”，而不是和队友一起训练)，一个人就失去了自己在团队中地位。这可能会导致自信心的丧失，并且焦虑程度会加剧，因为它与运动员回归到正常的运动水平紧密相关。

害怕再次受伤是非常正常的，但这一点其实是最不需要担心的，除非康复过程中出现了许多问题。如果恢复过程按计划进行，那么任何职业运动员都不应该再有这方面的忧虑。像骑师、赛车手和摩托车手这样的人可以直接回到比赛中(只要你愿意，就可以重新骑上马)，必须把这一点从他们的脑海中抹去，否则他们的表现可能会大幅下降。这与“普通人”或业余爱好者有明显的区别，因为他们的生计并不依赖于此，他们不太可能有足够强大的心理把这些都抛在脑后。

很常见的是，一个人受伤后，他们可能会对自己能否回到受伤前的状态有所怀疑，这可能会影响自信心。康复过程的顺利程度在这里是至关重要的，运动员意志坚定的心理状态也同样重要。

任何运动员在从伤病中恢复过来时，都面临着巨大的压力，那就是必须在规定的期限内返回赛场。害怕让队友和教练失望会导致消极的认知和情绪化的评价。有人可能会说，这比从伤病中恢复身体更重要。这一外部独立因素可能是导致这里强调的几个问题的根本原因，而不是源于受伤运动员的内部问题。

坚持和动力问题有时会让运动员的想法发生改变，这就是为什么来自运动员周围医疗团队持续的正能量和鼓励是如此重要，这是一个健康的康复过程的生命线。

最后，受伤甚至会使运动员对运动项目产生一种全新的认知——我们来谈谈橄榄球和职业足球比赛中常见的脑震荡的问题。公平地说，有时头部反复受伤的健康风险会导致运动员放弃这项运动，转而尝试其他运动。

我们可以合理地假设，心理问题可能在受伤前和受伤后都很明显，但在受伤时，心理问题可能在两个方向都会恶化。如果一名运动员在比赛时总是在担心自己会受伤，那么以上提到的这些因素在运动员受伤之后产生的影响会更大。

当然，相反的话，如果一名运动员在比赛时以一种轻松的心态面对，不太担心自己会受伤，那么成功的可能性会更大。我们能清楚地看到的一个例外是老虎伍兹。他在比赛方式上的心智能力可以说是远远超过了这项运动历史上的任何其他运动员，然而，他是最典型的一个例子，从心理力量层面到表现出几乎所有的精神问题和其他方面的问题。他怎样才能来恢复他曾经拥有的那种难以逾越的精神力量呢？

所有受伤带来的心理影响会在不同的时间对不同的人产生影响，这么说是有道理的，但保持积极和精力充沛的心态才是运动员最有效最正确的选择，这也是运动员重回赛场和提高运动表现的基础。运动员周围家人的支持以及专业的医务人员对于帮助运动员继续进行康复过程至关重要，这些因素都是运动员需要克服的障碍。

以下是应对这些经常出现的问题的一些建议

1.通过实际的目标来了解康复过程以及康复途径。

2.谨慎选择你的医务支持和医疗环境。

3.注重短期的功能性目标，这样有助于长期目标的达成。

4.进行冥想练习使自己集中注意力。

5. 多喝水，多吃营养丰富的食物，合理补充。

6.运动是良医，把内啡肽的释放想象成药片。

7.每一个康复阶段都需要足够的恢复，要足够的睡眠和放松时间。

8.如果受伤处感觉疼痛的话，要把自己身体的位置变换到自己可以忍受的程度。

9.不要只专注于以时间线为基础的目标，而要专注于功能性标志(当膝关节没有肿胀，膝关节末端可以进行伸展时，可以不再使用拐杖，这些都可以作为反映术后膝关节护理状态的例子)。

10.在整个进阶的康复过程中都要保持交流，要告诉护理人员你的个人状态和感受。

翻译：吴柳柳

审译：张魏磊

原文链接：https://www.stack.com/a/the-mental-side-of-recovering-from-an-injury

跑步运动中停停走走？

跑步运动中停停走走，走一会儿跑一会儿有什么危害？

从问出这个问题的角度看来，题主应该是个刚接触跑步不久的运动爱好者。真正的跑步老鸟是不会问出这种问题的。

既然是初跑者，最关心的自然是健康问题，对身体有没有危害，会不会受伤？

跑步运动中走一会儿跑一会儿，这正是初跑者合适的跑步运动方法，怎么会有危害呢？

初跑者还没有适合自己的跑步节奏，体能也可能暂时无法维持长时间的剧烈运动。所以，选择跑一会儿走一会儿轮换着行进，这样是很不错的选择。

很多初跑者看到别人跑的快跑得远就羡慕不已，也强行让自己跑快，或者跑得上气不接下气还在拼命的坚持继续跑下去。殊不知这样是非常危险的，有些人跑没多久就受伤了，原因往往就是如此。

所以，为啥总是有人黑跑步，说跑步伤膝盖，说跑步对身体有危害。其中有一部分就是因为因为跑步方式不对，跑步时间不长就受伤了，然后就把跑步视为洪水猛兽。

在这里，笔者建议初跑者在跑步初期千万不要急于求成，特别注意以下几点：

一、慢。刚开始和一般人散步的速度一样去跑。

二、适当休息。一周3-4次就可以了，不要天天跑。休息好了能跑得更好。

三、不攀比，不要去看别人跑得久跑得快，因为别人有基础了。先按照适合自己的节奏跑。等自己的身体适应了。快和远是水到渠成的事。

初跑者前面半年多注意以上三点，无伤的养成跑步习惯以后，到那时候再去谈配速、距离、步频、心率等也不迟。