主食蛋白要计算吗百科知识,每天只吃一顿饭能减肥吗.

主食蛋白要计算吗百科知识，每天只吃一顿饭能减肥吗？

能减肥。每天只吃一顿饭属于减少摄入量，起到快速减肥效果。但是每天只吃一顿饭属于不健康的减肥方法，会让你营养不均衡，减少的都是体内水分和肌肉，一旦恢复正常饮食体重也会很快反弹回来。所以，每天只吃一顿饭能减肥，但是不健康会损害身体健康的。

减肥的核心是消耗量大于摄入量，减肥的基础是均衡饮食，而均衡饮食的本质是一日三餐的搭配，减肥期间减少高热量，高脂肪，高糖分食物摄入量，增加低热量，高纤维，饱腹感强的食物摄入量，通过这样的饮食结构调整，才能达到健康减肥的效果。

如何健康的达到健康减肥的效果？

1，早餐：脱脂奶一只+红薯一块+苹果一个。

2，午餐：餐前一杯温水100毫升+糙米饭80克+清炒鸡胸肉100克+白灼菜心100克。

3，下午加餐：下午的3~4点增加一份低热量食物，补充能量，避免挨饿。如水果一份或者酸奶一只或者圣女果9~10颗或者黄瓜一根。

4，晚餐：燕麦粥一碗+蒸蛋一个+清炒生菜100克。

5，全天喝水2000毫升左右，喝水能提升代谢和促进脂肪燃烧，能补充人体需用水，还能滋养皮肤和维持皮肤的弹性，利于减肥和维持身体健康。

6，每天保持充足睡眠。

人体进入深层睡眠以后，身体会分泌瘦体素，瘦体素具有提升代谢和抑制食欲及促进脂肪燃烧的作用。建议每天保持7~8小时的充足睡眠，更利于减肥和维持身体健康。

7，运动辅助。

减肥期间每天保持适量运动辅助进行。运动能提升代谢和促进脂肪燃烧及提高抵抗力和免疫力，对减肥和维持身体健康都有辅助帮助。

减肥期间建议以有氧运动为主，无氧运动为辅相结合的方式进行。

有氧运动建议选择，如慢跑，骑行，快走，跳绳，转呼啦圈等运动，每次运动时间在30分钟以上，每周保持4~5次的运动频率。

无氧运动建议选择，如俯卧撑，卷腹，上下蹲，深蹲跳等运动，每次运动时间在40分钟以上，每周保持3~4次的运动频率即可。

温馨提示：食材的选择可根据当地的食材来选择，每餐保持要有主食，蛋白质，蔬菜，水果及健康脂肪的摄入量即可。这样才能达到均衡饮食和均衡营养的作用。

每天早上的基础代谢率是1500？

已经减肥40斤并且成功保持两年至今的我很高兴来回答题主这个问题。

每天早上的基础代谢率有1500千卡，在一般人里面已经属于偏高的啦，这是一个很不错的事情，这意味着你的身体比别人要活跃不少。

关于一日三餐怎么吃这个问题，主要从饮食搭配和热量分配这两个方面来回答。一、饮食种类选择

1、蛋白质类

蛋白质类肯定优先选择蛋白质含量高而脂肪含量较低的鱼、虾、肉（以禽类瘦肉以及牛羊肉为主）、蛋（水煮蛋、蒸蛋、卤蛋均可）、奶（以纯牛奶或者脱脂牛奶为宜）以及豆制品均可。

烹饪方式尽量少油少盐清淡为主，重口味高油高糖咸味大的烹饪方式不仅热量高，进入人体以后需要大量的水分中和浓度，可能导致水肿等现象。

2、碳水类

碳水类肯定是以富含膳食纤维、饱腹感强并且升糖指数较低的粗粮比较合适，比如杂粮米饭、土豆、山药、红薯、玉米、全麦等等。

精制碳水类例如米饭、面食、蛋糕、面包等等可以选择适当少吃，因为它们容易消化，升糖指数较高，很快就会又饿了哟～

3、维生素类

由于维生素是人体中不能自我合成的营养物质，但是维生素缺乏可能导致眼干、夜盲、佝偻以及脱发等等，所以必须从食物中获取。

一般常见的新鲜蔬果都含有大量的维生素，蔬菜类例如黄瓜、番茄、胡萝卜等；水果类例如苹果、梨、橘子等等。

但是热量较高以及含糖量相对较高的桂圆、榴莲等等就不太适合吃太多，浅尝辄止为宜。

4、三者搭配原则

在这里为题主阐述一顿吃多少克可能也没有相对的概念，以一个盘子来比喻，指针分别指向9点、12点和，下午4点。

9-12点区域放蛋白质、12-下午4点放碳水化合物、下午4点-9点就是维生素类，这样就有一个大概的概念怎么分配比例了吧～

二、热量分配原则

1、正常饮食状态

正常的饮食状态热量分配可以按照3:4:3的原则，也就是说，早餐450千卡、午餐600千卡、晚餐450千卡。

2、减肥期间

减肥期间的热量控制可以减少基础代谢的10%-20%，最低不超过少于三分之一。

也就是说如果你按照最低摄入值1000千卡来分配饮食热量的话，可以按照4:4:2原则或者依然3:4:3原则，这都是比较合适的哦。

3、减脂期食谱推荐

早餐:一个鸡蛋（煮蛋、蒸蛋花或者卤蛋）+一杯无糖豆浆+一根玉米+一个苹果（吃不下可以放上午加餐）

午餐:一份荤菜（芹菜炒虾仁、清蒸武昌鱼等）+一份素菜（凉拌菠菜、清炒黄瓜等）+一碗杂粮米饭（也可以用紫薯、土豆、山药等代替）

晚餐:按照午餐的搭配减量三分之一或者一半，或者轻食水果酸奶沙拉、蔬菜沙拉、一个蛋白+一份绿色青菜+一包每日坚果等等选其一均可。

以上就是我的一些经验分享，感谢您的阅读！

肉类和鱼虾都吃的很少？

痛风病人需要严格控制嘌呤摄入量，所以吃的问题是高尿酸血症和痛风患者最头痛的事。不过，可以提前把答案透露给大家，痛风患者是可以喝牛奶的，而且量还不少，只是如果选择的种类不注意的话有可能会对身体有不好的影响！

现在高尿酸血症和痛风的人很多，主要原因是饮食富营养化造成的，膳食热量过高、动物蛋白摄入量过多、饮水不足、运动量不足、生活不规律、高血糖、高血脂等问题都有可能会抑制体内尿酸代谢。

对于尿酸稍微偏高的人来说，少量的新鲜肉类和鱼类是可以吃的，但如果已经痛风发作了，那就必须更加严格的控制饮食了。

痛风急性发作期嘌呤摄入量控制在100~150mg/日，大约只有正常人嘌呤摄入量的1/6~1/4，治疗之后的稳定期可以选择低嘌呤食物，不宜选择海鲜、动物内脏、过多的肉类等高嘌呤、中等嘌呤含量的食物，痛风患者稳定期的每日嘌呤摄入量控制在300-600mg左右。并需要大量饮水，3000ml/日。

书归正传，牛奶的嘌呤含量非常低，只有1.4ml/100g，只有多数低嘌呤肉类的1/20，所以牛奶可以多喝！比如痛风发作期内每天150mg嘌呤摄入的限量，那么即使每天喝两斤牛奶，实际嘌呤摄入量也只是发作期限量的一个小零头而已。但是........

牛奶中嘌呤含量极低，唯一可以与之相比的优质蛋白来源的动物食物就只有鸡蛋了。但因为牛奶的乳脂肪中含有饱和脂肪酸，而痛风患者的多数诱因是肥胖，所以为了预防合并动脉硬化，

患者控制饱和脂肪酸摄入量是非常重要的，如果每天牛奶喝的很多，那么就应该—— 选择半脱脂的牛奶或者脱脂牛奶！

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本文图片来自于网络，在此向图片作者表示感谢！

本文作者：

于仁文 三甲医院营养师

中国营养学会全国首批注册营养师

“9.3”抗战胜利70周年大阅兵老兵方队专职营养师

中国老年学和老年医学学会会营养食品分会常务理事

中国烹饪协会专家委员会公众健康推广专家

250g主食是多少？

250克是半斤。1两是50克，1斤是500克。250克就是半斤。主食包括：米饭和面食。食物中除了主食其它的都叫辅食。人体所需的脂肪、淀粉、蛋白质、维生素、水、盐类等营养物质都要从食物中获取。不同的食物包含的营养物质也不同，人体的营养缺一不可，所以吃食物要多样化，不偏食不挑食。

一个成年人一餐的食物组成？

究竟选择什么食物，怎么进行调配，采用什么方法来烹调，都是有讲究的，并且因人而异。

一般来说，的主食和副食应该粗细搭配，动物食品和植物食品要有一定的比例，最好每天吃些豆类、薯类和新鲜蔬菜。每餐的科学分配是根据每个人的生理状况和工作需要来决定的。

按食量分配，早、中、晚三餐的比例为3∶4∶3，如果某人每天吃500 克主食，那么早晚各应该吃150 克，中午吃200 克比较合适。