健康生活小知识维生素b治失眠吗,失眠是缺什么维生素

健康生活小知识维生素b治失眠吗，失眠是缺什么维生素？

失眠与维生素缺乏没有必然的联系联系，睡眠质量差，睡眠时间短。 长期失眠后，患者会出现头晕，头重，精神萎靡，疲劳，记忆力减退，注意力不集中等问题。 但失眠的主要原因是一些心理因素，如患者在工作压力过大，导致患者焦虑，抑郁，紧张，失眠等都会出现。 还有一些因为睡眠节奏的变化，例如由于频繁的夜班，夜班带来的生命导致有机体钟出现紊乱，会导致失眠的发生，不适当的饮食习惯，喜欢爱喝咖啡， 浓茶，会导致失眠。

褪黑素维生素B6胶囊如何？

褪黑素维生素b6胶囊它是一种营养保健品，它的成分主要是褪黑素和维生素b6，褪黑素具有治疗失眠的作用，维生素b6具有调节神经的作用，所以褪黑素维生素b六胶囊可以用于辅助治疗失眠多梦，营养神经，它的效果是很好的。但是在治疗失眠，调节神经时，也要配合其他的药物进行治疗。

孕妇失眠吃什么维生素？

谢谢邀请：

首先孕妇失眠不是单一的缺少那种维生素的原因，身体矿物质，维生素缺乏是一方面，通过以下6个方面，来找到失眠的原因，附有孕妇睡眠的处方：

随着孕期的进展，准妈妈肚子里的小小乘客开始占据越来越多的空间，你想睡好，变得越来越困难，你一天比一天疲劳，渴望更多的睡眠，而这个愿望却难以实现。一、孕期为何睡的不安稳？

1、 生理因素，体内激素变化以及身体变化怀孕后子宫不断增加，导致压迫肺部和膀胱，夜尿会增加，就会影响睡眠。

2、 心里因素：压力和应激，家庭关系、胎宝宝性别和健康状况、自己体型的变化和即将分娩的心理准备等等。

3、 不良生活方式：饮用刺激性的饮料，比如茶、咖啡、可可等，让中枢神经兴奋，导致失眠的发生。

4、 作息时间的问题：作息没规律，有的时候早睡，有的时候晚睡。

5、无活动方式，怀孕后处在静态生活，无运动的生活。

6、 矿物质缺乏：钙、镁、维生素：VB、色氨酸。

孕妇睡眠的处方：你已经了解了，孕期可能会让你睡不着的所有方面，下面是一些行之有效帮助你安眠的方法。

1、度过平静的一天

尽量把情欲压力压到低点，每天看一点书，或听一段音乐放松情绪，使心得到一个平静。

2、享受助眠的运动

白天通过运动激活身体，夜里就可能睡得安稳。最佳运动时间是早晨和午后。孕妇瑜伽有很好减轻压力的作用，还能帮助顺产。

3、白天小睡。

在白天插入一、二次到20～30分钟的小睡，最好是在身体推动你躺下的时候开始入睡。

4、早起早睡

古语说“早起早睡”，闪烁智慧的光芒，符合人体天然的激素周期，孕妇同样也要做到这一点。

5、吃助眠食物

助眠食物将碳水化合物与富含色氨酸的蛋白质搭配起来，这一睡前组合有助于你入眠。高钙食物，例如乳制品，可以帮助大脑利用大脑制造褪黑素，来促进睡眠。

下面是晚餐或睡前零食，可以选择富含色氨酸的食物清单：

豆类，奶酪，牛奶，鸡蛋，榛子和杏仁，燕麦，南瓜子，三文鱼或金枪鱼，葵花籽，豆腐，火鸡肉或普通鸡肉，酸奶。

6、助眠晚餐安排

晚餐是1天里吃的最少最清淡的一顿，之后享受100到150卡的睡前零食，重点是吃那些想让你睡眠的食物。千万不要饿着肚子上床，因为饥饿也会刺激清醒激素的分泌。遵守“过九不食”的古训，9点以后最好不吃食物了。

7、助眠的香薰。

薰衣草酒精可以起到催眠作用是有科学依据的，有效促进睡眠。

日本明海大学齿科研究人员发现，在戏路薰衣草精油五分钟之后，才检查陷入者的退热应急素皮质醇水平降低

8、卧室保持平静

当你关灯的时候，打开舒缓的音乐，听一张催眠音乐，保持卧室清洁通风，清除室内的过敏原，保持清晰湿度适宜的空气。

9、舒适的姿势入眠

左侧卧可以减轻反流，因为重力可以帮助胃容物停留在胃里，还能让肝脏免受压迫，因此肝脏在右侧。对于孕妇来说。最舒服的睡眠姿势是左侧卧，并在两膝之间和下背部各垫上一个结实的枕头。

通过以上9点的建议方法，希望给你帮助，会得到睡眠改善的，祝你孕期快乐！迎接带来快乐小生命的到来！

我是营养师，来自生活的经验，希望我的建议对你有帮助，喜欢请“关注”，传播自然健康。

维生素B族可否长时间服用？

维生素B族是一种水溶性维生素，人体是不能自身合成的，要靠外界食物营养物质摄取。一般而言我们通过合理的食物搭配，是不会缺少维生素的。

B族维生素主要有维生素B1、维生素B2、维生素B3、维生素B4、维生素B5、维生素B6、维生素B7、维生素B8、维生素B9、维生素B12。药物治疗上比较常用的有维生素B2、维生素B6、维生素B12以及维生素B9(也叫叶酸)。下面讲讲临床常用的维生素B族中的几种。

维生素B12

临床上常用的甲钴胺(弥可保)，就是维生素B12的一种，有片剂与针剂两种剂型。临床上常用于周围神经痛的辅助治疗。但是不可长时间使用弥可保，如果服用一个月后，不管症状如何都应该停止服用。否则会带来副作用，包括胃肠道反应，表现为腹痛腹泻，恶心呕吐；以及皮肤过敏反应。

维生素B6

常用于缺乏维生素B6引起的脂溢性皮炎，唇干裂以及妊娠妇女的呕吐。一般正常剂量不见副作用，但是长期大剂量的使用维生素B6可能会带来周围神经炎，表现为神经感觉异常，步态不稳，手足麻痹等严重的副作用。

维生素B9

也就是叶酸片，一般用于哺乳期孕期的预防用药，也可以治疗巨幼红细胞性贫血。但是用于治疗这两种药物的叶酸片，剂量是不相同的。小剂量0.4mg主要用于预防胎儿畸形；大剂量则用于治疗贫血。大剂量长时间使用可能会出现胃肠道反应，表现为腹痛腹泻，恶心呕吐，食欲不振等症状。

维生素B2

主要用于脂溢性皮炎、口角炎的治疗，摄入过量可能会导致皮肤瘙痒等皮肤过敏症状。

如果身体健康，没什么毛病，没有必要服用维生素B。对于需要服用维生素B的人来说，也不可长期服用维生素B，在用维生素B治疗相关疾病后，我们也应该通过合理的膳食搭配来补充体内缺少的维生素B。

吃了维生素D对失眠的人有好处吗？

维生素D是一种脂溶性维生素，参与许多重要的身体过程。

我们看看这种关键的微量营养素如何影响你的整体健康，以及维生素D和睡眠障碍之间的重要联系，如失眠。

维生素D从哪里来？

人体使用的大部分维生素D是来自太阳的紫外线与皮肤细胞相互作用时产生的。

少量也可以从一些饮食来源获得，包括鸡蛋、肉、鱼、强化谷物、一些蘑菇和维生素D补充剂。

在阳光照射较少的冬季月份，你的身体通常会使用在夏季积累起来的维生素D。根据你能储存的维生素D的量，你也可以在冬天补充维生素D。

维生素D的重要作用：

维生素D参与许多重要的身体过程:维生素D在钙的吸收中起着重要的作用，有助于建立一个强壮、健康的骨骼系统降低骨折的风险。

研究表明，维生素D可以降低患乳腺癌的风险心脏病，可能是通过限制动脉中积累的钙的量，从而导致动脉粥样硬化。

维生素D可以增强免疫系统，降低感染的风险，如流行性感冒。

充足的维生素D水平与降低患糖尿病的风险有关发展中的多发性硬化症。

维生素D可能提高生育率并降低患乳腺癌的风险勃起功能障碍男人。

研究表明维生素D缺乏会增加患癌症的风险乳腺癌。

维生素D有助于调节血糖水平，并能改善以下症状糖尿病。

维生素D和睡眠

除了上面提到的所有好处，维生素D在睡眠中也起着重要的作用。

维生素D缺乏导致睡眠障碍；失眠、睡眠呼吸暂停、快速眼动相关呼吸暂停、不明原因的轻度睡眠觉醒、睡眠中不适当的身体运动。所有这些疾病都阻碍我们在睡眠中治愈身体。当睡眠改善了头痛、癫痫、震颤、背痛、平衡困难、抑郁、记忆丧失等。一切都变好了。

研究观察了补充维生素D对大脑功能和睡眠质量的影响，并得出结论认为，由于普遍缺乏维生素D，睡眠障碍已成为流行病。

严重的睡眠质量差与维生素d水平低有关

2014年研究了维生素D在睡眠中的作用，发现摄入更多维生素D会降低16%的维持一整夜睡眠困难的风险。

然而，如果你想通过补充维生素D来提高你的维生素D水平，时机似乎很重要，维生素D被称为“阳光维生素”是有原因的——阳光照射刺激身体产生它。这也意味着它是光和白天的指示器。因此，当你服用维生素D时，它会降低褪黑激素的水平，褪黑激素是一种帮助你控制睡眠和觉醒周期的激素，它会在傍晚时分自然上升。在一些实验性试验中，夜间服用维生素D会减少快速眼动睡眠和夜间睡眠时间。”

因此，如果你选择补充维生素D，你最好的选择是在早上或下午第一时间服用，避免在晚上服用。

维生素D缺乏的迹象

据估计，大约85%的人维生素d缺乏。有许多因素可能导致维生素d缺乏，包括:

怀孕和哺乳

长时间呆在室内

过度暴露于污染中

防晒霜的过度使用

生活在建筑物遮挡阳光的城市

维生素D缺乏症可能会在没有任何征兆的情况下突然出现，但是一些最常见的症状包括:

肌肉和关节疼痛

睡眠障碍和失眠

情绪低落和抑郁

过度疲劳和疲劳