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哪些因素会决定一个人的睡眠质量?怎样才能拥有一个好的睡眠?

长期处于紧张忙碌的工作状态，生活无规律，缺乏适当的运动和休息，或者长期处于单调乏味的生活环境中，缺少必要的刺激，都会影响睡眠的质量。

如何拥有良好睡眠注意生活习惯和生活方式。个人的生活习惯和方式的改变都会影响睡眠质量。如有的人睡前洗热水澡、听音乐、阅读书报等，当这些习惯被改变，则会影响睡眠。

临睡前先听歌也有一种促进睡眠的好方法，那便是在你睡觉前听歌。特别是在针对自身工作压力很大得人而言，睡前听音乐可以使他们释放压力。并且在过于的短缺的工作压力下，立即释放出来紧张情绪，可以让人的睡眠质量提高许多。

什么是深度睡眠

1、深度睡眠是人正常睡眠的一个时段，保持正常入睡即可，不用刻意要求达到深度睡眠。一般情况下，人正常睡眠分为非快速眼动相和快速眼动相。

2、深睡眠是指身体完全松弛且无法移动，极难被唤醒，腺垂体分泌生长激素，人体组织愈合加快。根据睡眠过程中脑电波的变化和机体活动功能的表现，睡眠可以分为慢波睡眠和快波睡眠。

3、深度睡眠是睡眠的一个部分，也被称作是“黄金睡眠”，只占整个睡眠时间的25%。深度睡眠可以缓解人们一天的劳累，促进人体的新陈代谢，对身体是非常有好处的。睡眠的确切定义，随着时代的变迁而有着不同的内涵。

4、深度睡眠是睡眠的一个部分，也被称作是“黄金睡眠”，只占整个睡眠时间的25%。最佳睡眠时间根据年龄不同，时间也有所不同，18-64岁适宜睡眠时间为7-8小时（但研究发现也不应少于9小时。

中学生最佳睡眠时间是多少小时?

1、中学生睡眠时间要保证几小时中学生睡眠时间要保证8小时。每天的睡觉时长，孩子们必须达到11小时，小学生10小时，初中生8小时，高中生7小时。最佳睡眠时间为晚上11点至次日6点，而晚上11点至次日3点为睡眠黄金时间。

2、中学生每天最佳睡眠时间是8-9个小时，午休睡眠时间30分钟左右。

3、中学生的合理睡眠时间是每天至少7到8个小时。

正相睡眠和异相睡眠是什么意思?

1、睡眠由正相睡眠和异相睡眠两种交替出现的不同时相组成。正相睡眠 正相睡眠即一般所熟知的睡眠状态，其脑电图特征为同步化慢波，故也称慢波睡眠。此时，腺垂体生长激素分泌增多，有利于促进生长和体力恢复。

2、人们地睡眠是由正相睡眠和异相睡眠两种形式交替进行，在异相睡眠中被唤醒地人有80％正在做梦，在正相睡眠中被唤醒地人有7％正在做梦。一个人每晚地梦境可间断持续5小时左右。

3、人们睡觉经过上述慢波睡眠时期以后，即转入到异相睡眠时相，这时从眼震颤图和脑电图上可以看出双眼球有每分钟50～60次的快速摆动，脑电波由慢波转为快波。