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本文目录一览：

• 1、俄式挺身难还是单手倒立难
• 2、俄式挺身训练方法
• 3、怎样快速练俄挺?
• 4、俄式挺身需要什么基础
• 5、俄挺怎么练习!
• 6、俄挺支架和俯卧撑支架有什么区别

俄式挺身难还是单手倒立难

俄式俯卧撑，又称俄式挺身。称作世界上最难的俯卧撑一点也不为过。就连许多体操运动员都很难掌握。难点不单单只有手腕，还有肩部、腰背部。力量要求苛刻，本人可以倒立行走40米，倒立俯卧撑和慢起手倒立都非常轻松。

我现在单手倒立撑可以撑30秒，但是手就是弯不下去，感觉是力量不够 20分 手倒立的练习确实博大精深，看似容易，其实也是一门技术活。对于练习手倒立的过程，建议科学训练，从易到难。

这些肌群的发力角度都很特殊，在生活中比较难练到，即使是一位肌肉超强的徒手健身爱好者在没受过专项训练前也是无法做出来的。

既然一个会因为体重而退步，一个却不会，那么难度差很明显了，前水平简单，俄挺难。

不是。俄挺这种东西是看体重的，能做俄挺的人体重都比较轻。体重没有超过90kg的。比如练力量举的大力士，他们的体重过大，导致根本做不了俄挺这种动作，但他们自身的力量是能做俄挺人的几倍大。

俄式挺身训练方法

俄式挺身的训练方法真的因人而异。可以说，绝大多数人练习俄式挺身的方法都是从腰间俯卧撑，冲肩和团身练起。这种方法确实是主流的练习方法，但是这些练习方法有一个最大的缺点，那就是三角肌一旦卸力后会非常的疼。

俄式挺身是一个对身体和心理的双重考验，它是由俯卧撑、杂技和体操三种柔和形成的，是对身体力量的综合训练，主要是对上肢力量的协调和控制力的训练方式。

能做俄挺俯卧撑的人有10万人左右，俄挺俯卧撑，是一种高难度俯卧撑。这种俯卧撑，对手臂力量、核心力量有着极高的要求。

怎样快速练俄挺?

俄挺把手放在腰部，前期可以先从俯卧撑来练起，等能够做一定数量俯卧撑后，再慢慢尝试腰间俯卧撑。

可以做平板支撑，甩战绳，或者体能基础好的，可以试试靠墙倒立，或者离墙倒立，这些都对提升耐力有很大的帮助。

俄式挺身俯卧撑怎么练 第一阶段：力量训练，由于这逆天的俯卧撑需要强大的肌肉力量作支持。必须先把上身肌肉力量做好。光这这就需要一个漫长的过程了。肩部腰部腹部的肌肉群尤为重要。

首先我们需要锻炼我们的手臂力量，因为做俄式挺身，我们需要双手支撑我们的整个身体平衡，需要大量的臂力。那么我们想要锻炼臂力，就可以做宽距引体向上动作或者俯卧撑动作，至少需要锻炼2个月以上，且最好坚持能够每天锻炼。

俄式挺身是一个对身体和心理的双重考验，它是由俯卧撑、杂技和体操三种柔和形成的，是对身体力量的综合训练，主要是对上肢力量的协调和控制力的训练方式。

刚开始练习应该先从腰间俯卧撑开始，腰间俯卧撑自己感觉做熟练了，就开始尝试团身双手把自己挺起来，腿不碰地初级团身练习熟练之后，就开始进阶高级团身。其主要作用是发展人的整个上肢力量，可以提高人体静力性和动力性力量素质。

俄式挺身需要什么基础

1、俄式挺身其实就是不用腿着地的俯卧撑，想象一下，只有两手着地，身躯平行地面，腾空。这里就讲一下这种动作的练习方法，练习俄式挺身对于身体的力量要求以及平衡都比较高，而且耐力也必须有一定的要求。

2、俄挺是体操中，最基础的动作。它也是徒手健身的5项神技之一。俄挺主要发展：三角肌，颈锁骨韧带，胸锁骨韧带，肩胛肌上部，小臂，腕力，腰椎环韧带。动作要领：手平立，与双肩同宽，腕关节微斜，手掌撑地。

3、俄式挺身俯卧撑不是一般人能做到的，它需要极强的臂力、腕力、背部肌肉力量和协调力，可以说是一种全面的复合型力量训练方法，因为它基本上可以同时训练到胯部以上的全部肌肉。

4、俄式挺身俯卧撑主要作用是发展人的整个上肢力量，可以提高人体静力性和动力性力量素质。 对发展平衡和支撑能力可起重要作用。

5、俄式挺身是一个对身体和心理的双重考验，它是由俯卧撑、杂技和体操三种柔和形成的，是对身体力量的综合训练，主要是对上肢力量的协调和控制力的训练方式。

俄挺怎么练习!

俄式挺身的主要的训练方式分别为腰间俯卧撑、冲肩和团身。腰间俯卧撑：所谓腰间俯卧撑，也就是和传统俯卧撑把手放在肩膀位置不同的是，这个动作是把手放在腰部。

俄挺把手放在腰部，前期可以先从俯卧撑来练起，等能够做一定数量俯卧撑后，再慢慢尝试腰间俯卧撑。

俄式挺身的训练方法真的因人而异。可以说，绝大多数人练习俄式挺身的方法都是从腰间俯卧撑，冲肩和团身练起。这种方法确实是主流的练习方法，但是这些练习方法有一个最大的缺点，那就是三角肌一旦卸力后会非常的疼。

阶段一 冲肩：俯卧撑姿势臀部略抬，然后重心向前，直到不能向前为止，并保持。刚开始进行冲肩联系时重心较为靠后，随着练习的深入与水平的增加，重心逐渐向前，直至双脚离地。

俄式挺身是一个对身体和心理的双重考验，它是由俯卧撑、杂技和体操三种柔和形成的，是对身体力量的综合训练，主要是对上肢力量的协调和控制力的训练方式。

俄式挺身俯卧撑怎么练 第一阶段：力量训练，由于这逆天的俯卧撑需要强大的肌肉力量作支持。必须先把上身肌肉力量做好。光这这就需要一个漫长的过程了。肩部腰部腹部的肌肉群尤为重要。

俄挺支架和俯卧撑支架有什么区别

平行支架、俄挺支架 性质与俯卧撑支架一样，但性能、实用性高出不少。在支撑类动作中，除了能使手腕更舒适的发力，手柄更粗，更适合抓握，长度也更长，稳定性好。练习倒立撑很实用，如果有条件可以自己制作。

俄挺支架建议买。俄挺支架主要作用是锻炼上身的胸肌和胳膊上的肌肉。因为难度和适应情况不一样，用俄挺铁支架可以比无器械下去地更深一些，能够更大程度的刺激胸部肌肉，对手腕保护也好一些，所以效果比地面会快一些。

首先，使用俯卧撑支架可以减轻手臂的负担。在传统的俯卧撑中，手臂需要承受身体重量，容易导致手臂疲劳和受伤。而使用俯卧撑支架后，身体重量被分散到了支架上，手臂的负担就会大大减轻，从而减少了手臂受伤的风险。