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康复的介绍

康复是指综合地、协调地应用医学的、教育的、社会的、职业的各种方法，使病、伤、残者（包括先天性残）已经丧失的功能尽快地、能尽最大可能地得到恢复和重建，使他们在体格上、精神上、社会上和经济上的能力得到尽可能的恢复，使他们重新走向生活，重新走向工作，重新走向社会（WHO）。

康复不仅针对疾病而且着眼于整个人、从生理上、心理上，社会上及经济能力进行全面康复。

如何治疗肌肉拉伤的症状

　　人体能够正常的运行，都离不开肌肉的收缩功能，然而我们在运动的时候，一不小心就会导致肌肉拉伤了。

一但拉伤就导致身体疼痛，无法正常的工作。

那么怎样预防肌肉拉伤呢?肌肉、韧带拉伤治疗的方法又有哪些呢? 　　 预防 　　想要预防肌肉拉伤的现象，就要加强身体的肌肉力量，还有韧带的的柔软度。

运动前做热身准备，这样才能起到预防的作用。

　　体育课有时会出现肌肉拉伤的情况，但对于肌肉拉伤时的最佳处理方法却不一定十分清楚。

下面就慢性肌腱炎和滑囊炎(两种影响肌肉的疼痛状态)的区分以及处理技巧作一简单的介绍。

　　慢性肌腱炎和滑囊炎是两种常见的发生在肌肉和骨骼之间的疾病。

慢性肌腱炎是一种肌腱的炎症，肌腱位于肌肉的末端，连接着骨骼。

　　若我们的肌腱发炎了，那么就会导致某部位的肌肉疼痛，那关节的运动也会随之有着急性或慢性的疼痛症状。

　　滑囊炎是粘液囊的炎症，滑囊中充满了液体，它环绕着关节或肌腱，引导和润滑着肌肉和关节。

滑囊炎症的特征为剧烈的疼痛，运动时更为突出，关节活动受限如果慢性肌腱炎或滑囊炎不很严重，痊愈后不会有后遗症。

　　根据受伤的严重程度，痊愈的时间为2到6周，休息或正确的关节运动，恢复性的伸展运动和关节康复锻炼以及物理治疗都是非常有效的。

这些治疗方法可减轻疼痛，避免组织结疤，并尽可能地使受伤处恢复原来的功能。

　　 肌肉拉伤分主动拉伤和被动拉伤两种 　　主动拉伤是由于肌肉做主动的猛烈收缩时，其力量超过了肌肉本身所能承担的能力;
被动拉伤主要是肌肉用力牵伸时超过了肌肉本身特有的伸展程度，从而引起拉伤。

肌肉拉伤可发生在肌腹与肌腹分界处，也可发生在肌腱附着于骨骼处。

　　肌肉韧带的拉伤有可能只是轻微的损伤现象，也有可能是部分出现韧带撕裂，但也可能是完全的撕裂。

后果不容小视。

　　有时除损伤肌肉组织本身外，还往往损伤肌肉周围的辅助组织，如：筋膜、健鞘等。

肌肉拉伤的部位多为：大腿后部肌群、腰背肌、小腿三头肌、腹直肌、斜方肌等。

　　 肌肉损伤的症状与肌肉拉伤的程度有关 　　如是细微的损伤，症状较轻，如是肌纤维完全断裂，则病态较重。

一般表现为伤处疼痛、局部肿胀、肌肉紧张或抽筋，有明显的压痛，摸摸发硬。

当受伤肌肉做主动收缩或被动拉长时疼痛更厉害。

当严重的肌肉拉伤在肌纤维断裂时，受伤者自己往往感到或听到断裂声，随即局部肿胀，皮下出血，肢体活动障碍，在断裂处摸到凹陷或两端异常膨大。

　　 肌肉抗阻力试验 　　是检查肌肉拉伤的一种简便方法。

其做法是患者作受伤肌肉的主动收缩活动，检查者对该活动施加一定阻力，在对抗过程中出现疼痛的部位，即为拉伤肌肉的损伤处。

　　 肌肉拉伤的治疗 　　要根据具体情况而定。

肌纤维断裂者，应该立即给予冷敷，局部加压包扎，并抬高患肢。

　　 肌肉拉伤预防 　　主要是针对发生原因进行。

如剧烈运动前做好准备活动，尤其是易拉伤部位的准备活动;
体质较弱、训练水平不高的，运动时要量力而行，防止过度疲劳和负荷太重，要提高运动技术及动作的协调性，不要用力过猛，改善训练条件，注意运动场所的温度。

　　冬季在野外运动时要注意保暖，不可穿得太薄，要注意观察肌肉的反应，如肌肉的硬度、韧性、弹力、疲劳程度。

肌肉拉伤后重新参加训练时要循序渐进，勿操之过急，并要加强局部保护，防止再度拉伤。

　　用一块布包着冰块或是用一个冰袋对客观存在伤处施行冰敷，以防进一步肿胀，并减少疼痛。

设法在几天内不要使用受伤的肌肉，或者是在疼痛消失之前，不要使用受伤的肌肉，用绷带或布条将受伤区包扎起来，给它支撑力量，但是要注意的是不要扎得太紧。

　　如果扎得太紧，肌肉会进一步肿胀，妨碍到血液循环，治疗的方式要视损伤严重程度而定，医生可能会给你服用止痛剂或肌肉松弛药物，或是两者一起使用，当然简单一点儿也可以外敷膏药。

　　每当放长假的时候，人们都会选择进行户外运动，例如登山、野炊、露营旅游等。

但每次出去户外装备都是大包小包的，非常重，不利于玩耍。

那么基本的露营装备有哪些呢?有什么需要注意的地方，又是怎样选择的呢?下面就为大家介绍。

　　 户外装备 　　 常规装备 　　 帐篷 　　户外装备的帐篷一定要选择抗风，防雨的功能，还要保暖性够强。

方便携带，方便使用的类型。

　　这在一般的户外活动中是足够用了，能住2-3人，不过此帐篷为软底，为了防磨和防刮最好再配一个地席垫在帐篷下面。

　　 冲锋衣 　　冲锋衣分为暖壳、单冲锋衣、两件套、三合一冲锋衣，但是无论是哪种，冲锋衣的的讲究在于工艺和面料，一件好的冲锋衣其每个小时的'
防水压起码不低于5000mm，在工艺上主要是激光镭射切割及防水拉链，全压胶等防水工艺。

　　 炉具 　　炉具一般选用铝制酒精套锅，可以烧酒精的那种，而且还要具有一定的抗风效果。

　　 睡袋 　　许多户外用品专卖店都有的四孔棉睡袋，很适合春夏秋三季使用。

还有一种羽绒睡袋，适合冬季使用。

　　 背包 　　目前户外运动中用的最多的就是BigPack的系列背包，价格偏贵，但强度、结构和背负系统都很出色，大概是国内能买到的最好的背包，唯一的缺点是放杂物的小袋太少。

　　还有一种100多就能买到的军用迷彩大背包，体积足够大(最大约70-80升)，强度也足够高，就是背负系统不是特好，背起来比较累，外挂物品也不够方便。

　　 登山鞋 　　鞋子的正确选择是非常重要的，它不仅方便你户外行走方便，更重要的是保护双脚不被受到伤害。

　　户外运动中对登山鞋的一般要求是高帮(保护脚踝、避免进沙土)，硬底，鞋底花纹粗糙且耐磨，最好还能做到防水透气。

选择时注意以下几点。

　　 鞋子面料 　　有皮革、帆布及人工合成面料，皮革面料的保暖、防潮、通气、护脚等性能都比较好，但比较重。

目前一些合成的面料，同样具有皮革的性能，且重量轻。

　　 鞋底用料 　　外底通常用比较好的硬的橡胶底，内底有发泡材料，有弹性橡胶的。

鞋底的纹槽也很讲究的，作用是增加鞋子的摩擦作用。

　　 鞋帮 　　高帮有两个作用，一是保护脚踝;
二是防止异物进入鞋内。

但灵活性不如低帮。

　　 抓绒衣裤 　　最好的保温层，直接外穿也不错，不用追求名牌。

　　 手套 　　选用裁玻璃工专用的手心加胶棉布的手套，可防止尖刺刺穿，涉溪时可将其反戴，假如在溪中失足，以手支撑还可以增加摩擦力。

　　 帽子 　　对比的色彩组合是流行的关键，帽子与衣服色差较大时，有可能显得身材矮。

帽子与衣服同色系，可给人修长印象。

帽子的色彩要看脸色修正，脸色偏黄不适合黄绿色调，可选灰粉等色。

肤色黑或白的人选色余地就比较大。

　　在多数人印象中，纯棉是一种舒适的材料，然而在户外帽子中却是很少使用的。

　　纯棉有着良好的吸湿能力，湿水后棉往往又不易干爽，加之吸热大的性能，让戴者在炎炎夏日下加倍燠热和湿辘辘的，户外就成了一种痛苦。

选用不当，往往令效果适得其反。

　　膏药功效全面，适用范围广，既可用于肢体外伤及伤筋的后期，也可用于肢体明显肿胀或新伤初期，对受损皮下组织可起到消肿止痛、袪腐生肌的作用。

　　如果是腿肌受伤，医生可能会建议你使用拐杖，如果是手臂受伤，他会叫你使用吊带，他甚至会叫你卧床静养三、四天。

医生还会建议做理疗治疗，当急性疼痛及肿胀消退时，医生会给你拟定一个循序渐进的运动计划叫你开始实施，以便恢复活动及力量。

　　 治疗方式 　　膏药是祖国医学的一朵奇葩，古有“外治之理即内治之理，外治之药即内治之药，所异者，法耳”、“膏药能治病，无殊汤药，用之得法，其响立应”等说法。

　　由于膏药具有较高的稠度，故而其具备有效成分含量高、析出速度缓慢、作用长期持久、局部疗效切实等一系列优点。

　　其有效成分可透入皮肤产生活血止痛化淤、通经走络、开窍透骨、祛风散寒等效果，并通过药物的归经作用而调理机体阴阳平衡，渗透于表皮，刺激神经末梢，促进局部血液微循环，扶正固本、改善体质，从根本上全方位针对肌肉拉伤病机特点而发挥疗效，改善病变周围组织营养，起到修复肌肉组织的作用，最终达到治疗目的。

　　 处理方法 　　 1.冷敷软组织受伤时 　　用冷水、潮冰或冰袋敷在患处表面。

通过冷敷可以起到两方面的效果。

其一可以减轻疼痛，冻僵感觉神经系统而起到抗刺激的作用，冷刺激超过了创伤的疼痛，因此疼痛会得到缓解。

其二可以阻碍局部供应，减少损伤的组织流血，从而使损伤范围不再扩大。

　　 2.用具有弹性的绷带包扎伤处 　　包扎时必须均匀，否则会在压缩绷带的边缘形成“袋”形的肿胀。

另外，还要经常检查压缩的情况，以保证血液循环不受影响。

当感到刺痛和麻木或皮肤发青等，则证明压缩太紧，应放松，待肤色正常后，再施以较松的压缩。

　　 3.巧用重力作用升举 　　在受伤之后，伤肢会有淤血或肿胀现象，可利用重力作用使伤肢提举到高于心脏的部位来抵挡淤血和肿胀。

　　 4.休息与适量运动 　　当损伤产生时应立即休息，并配合进行一些冷敷、压缩等处理，这是保证组织损伤恢复健康所必须的措施。

但休息时间不能过长，持久的休息对运动创伤是有害的。

　　所以，应进行一些适量的、有控制的缓和运动，因为有控制的缓和运动，可以引起体内血液再分布，加强伤部供血与代谢，引起细胞通透性增加，使肌肉摄取氨基酸量增加，为肌肉的蛋白质合成预备丰富的原料，在肌肉蛋白质合成超过平时而迅速加强时，起到修复组织的作用。

　　当然，这里适量运动的形式、强度应以损伤的性质而定(一些严重的创伤如骨折、肌腱断裂、脱臼等除外)，最好是在有经验的教练或医疗人员指导和监督下进行。

　　5.受伤后，24h~48h内不能实行治疗。

受伤部位的毛细血管容易破裂，经按摩，皮下血会增多，易导致损伤范围扩大或加重。

但有许多专家学者提出，对于较轻的软组织损伤，则通过上述处理后可以进行轻手法按摩。

一般情况下，软组织损伤后，交感神经系统兴奋，末梢血管收缩，血流加快，如能在受伤处按摩，可以促进凝血过程。

　　 伤后训练 　　部分断裂者，局部停训2～3天，健肢及其他部位可以继续活动，以后逐步进行功能锻炼，但应避免重复受伤的动作。

1周后可逐渐增加肌肉的力量和柔韧性练习。

　　在作伸展练习时以不增加伤部疼痛为度。

大约10～15天后，症状基本消除，可逐渐进行正规训练，训练时伤部必须使用保护支持带，并充分做好准备活动。

肌肉、肌腱完全断裂或撕脱骨折者，应立即停止训练，完全休息，积极治疗，伤后训练和专项训练都应在医生指导下进行。

　　 结语： 生活中我们每天无时无刻都是在运动的，很有可能稍不注意就会发生肌肉拉伤的现象，那么看了本文的讲解，大家都能清楚的了解到预防拉伤和韧带拉伤治疗的办法，这样在运动时都能避免肌肉拉伤的现象，如若哪天发生这种情况的时候就都能够从容面对。

　　延伸阅读：肌肉拉伤严重吗肌肉拉伤怎么办冷敷解拉伤痛解不适妙招多运动健身过程中肌肉拉伤的急救措施瑜伽练得过猛当心拉伤骨关节四肢无力肌肉酸痛四肢无力是怎么回事肌肉抽搐如何预防肌肉抽搐。

肌肉拉伤症状及治疗

　　肌肉拉伤症状 　　1、急性腰肌扭伤 　　因负重时突然扭转腰部而引起，常表现为肌纤维撕裂。

患者扭伤当即出现腰疼，不能直腰，而强直处于某一体位。

腰部屈伸、旋转活动均受到限制，肌肉拉伤症状严重时不能直立或行走。

腰骶部及腰部一侧或两侧的骶棘肌出现疼痛，并伴有痉挛性僵硬。

病变部位可出现压痛，常位于髂后上棘、腰椎横突附近。

扭伤严重时，因深层出血而引起局部肿胀，伴有活动受限。

　　2、慢性腰肌劳损 　　肌肉拉伤患者腰背部长期出现酸痛不适或钝性胀痛，休息、适当活动及经常改变姿势可使疼痛减轻，劳累、阴雨天气则使疼痛加重；
腰部活动基本异常，但有时可出现牵制不适感。

　　患者不能久坐久站，不能长时间弯腰，常用双手锤击腰部以缓解不适；
当腰肌劳损急性发作时，患者腰部出现剧烈疼痛感，腰部活动受限并出现功能障碍，有时可伴有牵拉痛。

腰部压痛范围较广，多位于骶髂关节背面、骶骨背面及腰椎横突等处。

　　肌肉拉伤的治疗方法 　　1、冰敷 　　最方便的方法是拿一个塑料袋，内放冰块冷敷20分钟左右，冷敷过程中局部可能有些刺痛。

此时，伤者可以把塑料袋拿开一会儿，然后再放上去。

如此反复进行，严重者间隔3小时左右再重复一次，一天可进行多次。

　　2、加压包扎 　　冰敷后用绷带适当用力包扎损伤部位，防止肿胀。

此时最好让肌肉在伸展的`状态下包扎固定，以防影响肌肉收缩，这是防止受伤的肌肉反复损伤最关键的一步。

　　3、用药 　　肌肉拉伤症状较严重者要抬高伤肢，同时可服用一些止疼止血类药物。

24小时至48小时后拆除包扎。

根据伤情可外用活血消肿乌拉坤膏，用较轻的手法对损伤局部进行按摩。

　　以上就是关于肌肉拉伤的内容，大家在看完之后应该对肌肉拉伤症状和肌肉拉伤的方法有了更深的了解。

在发生肌肉拉伤是，一定要及时处理，伤愈后做到合理的训练，这样才能保证伤口痊愈。

肌肉拉伤大多是由于热身不充分而导致的，在日常的云顶、锻炼中，一定要注意科学的方法，切记不能操之过急。