肚皮舞入门教学

本文目录一览：

• 1、肚皮舞入门基本动作有哪些
• 2、肚皮舞9个基本动作教学
• 3、肚皮舞教程初学入门最好用
• 4、肚皮舞正骆驼分解动作
• 5、肚皮舞中翻滚肚皮的动作怎么学?

肚皮舞入门基本动作有哪些

1、肚皮舞基本动作一：胸部画圆 要领：胸部以下不动，以胸部来带动画一个圆圈，或者顺时针或者逆时针。开始的时候可以先侧身，然后做分解动作，再慢慢连贯加速。节拍：顺时针四个8拍，逆时针四个8拍。

2、鸭步：屈膝站立，右脚向前迈一步，同时将臀部向右推两次，左脚动作相同，左右摆动。右脚左右各踏一步，同时将臀部左右推两次，左脚重复。交叉步：左脚向前迈一步，右脚向右迈一步，裤裆以相同的反方向向右推出。

3、个肚皮舞基本动作：跨的直线提沉。翻臀顶跨：发力点：跨和臀。胸的平移：发力点：胸。运动轨迹：胸左右直线移动和前后(上，下)直线移动。胸的平圆：发力点：胸。运动轨迹：胸画平行于地面的圆“○”。

4、舞蹈步伐（Footwork）：包括前进、后退、侧步等基本步伐，配合上述腹部和髋部的动作，形成整体的舞蹈效果。

肚皮舞9个基本动作教学

1、胯部6个动作：水平面3个：（要求：基本站姿）。左右平推胯（左右胯）前推后移胯(前后胯) 前后摆胯（摆胯）。

2、埃及步：第一步用一只脚，专注于臀部后部（也就是我小时候注射的地方），伸展后腿，抬起臀部后部，脚趾接触地面。上，放松，上，放松，后脚尖，用后腿抬高臀部。在另一条腿上重复，膝盖关节弯曲，上下移动。

3、跨的直线提沉(西米)：西米英文原名Shimmy中文译为摆动，在肚皮舞显意为快速摆动。发力点：跨。运动轨迹：跨的上下直线提沉。翻臀顶跨：发力点：跨和臀。

肚皮舞教程初学入门最好用

1、肚皮舞教程初学入门最好用如下：第一阶段：中级性情舞根底功训练。性情跳舞根底功训练在初级根基功之上再做一个提升，不断深造更专业和更有难度的底子功。让你不断的选拔，逐渐进入专业的状态。

2、第一步：1：首先让整个肚子胀气一般的鼓起，从胸以下到小腹之间的气流要控制好。2：肚子收腹吐气，胸渐渐往前顶。3：将肚子气流压到小腹位置，可以抖动上身。4：小腹的气流往上走，到达胸口处，小腹成扁平状态。

3、站姿，左腿稍向前，踮起脚尖，背部伸直。双手在身侧打开。

4、点肩 让双肩呈前后位依次移动，想像肩膀的前方10厘米好像有一面墙一样，轮流去触碰它。点肩的速度加快，就会让肩膀抖动起来，形成抖肩。点肩一般用在舞蹈的重音处，起点缀作用。

5、那么作为一个肚皮舞入门者如何练好腰部动作呢？D舞元素总结出肚皮舞培训7字口诀，帮助大家记忆练习。

肚皮舞正骆驼分解动作

动作要领：双脚并拢，身体自然站立，手臂打开，后角胯(翘臀)屈膝准备→胯骨向前平推→上角胯→胯骨后平推→后角胯(翘臀)。四点慢慢连接，上身保持不动。

正骆驼动作分解步骤：第一步：身体挺拔，双臂打开放身体两侧，注意力集中在上半身，吸气，将胸部水平向前推出，胸部及以上位置离开身体中轴线靠前，充分舒展肩部、颈部的线条，后背肩胛骨彼此靠近。

做法如下：首先骆驼的用肋点依次的顺序为：胯部，小腹，上腹，胸部。先向前提跨，收小腹，然后收肚脐，同时略弯腰含胸，再向上提上腹部，同时放松肚子，向后提跨。

首先强调一点，肚皮舞的反骆驼动作，并不是靠扭腰和扭臀，而是力量的从上到下或从下到上的传导。如果只是去扭腰和扭臀，即便是用尽力气，也练不成反骆驼。

全蹲收下腹部上半身放松，初学者可以多蹲一点，有助于动作更加明显，熟练后可以稍微屈下膝盖。下腹部发力，重心在脚跟，收下腹，上腹部放松。收上腹，下腹部放松。提胸。

骆驼是一种身体波浪的表现动作，其实正式的英文动作解释中，也就叫身体波浪，骆驼在美式肚皮舞和埃及风格肚皮舞中表现方式也不同，还分正的和反的。确切的说美式的身体波浪就是从胸开始-腹部-胯部做波浪，带动脊椎运动。

肚皮舞中翻滚肚皮的动作怎么学?

1、先臀部向下划半圆，收腹，背弯曲，含胸。之后身体向前，慢慢挺起胸，身体慢慢向上伸直至最高。然后身体向后，背弯曲，慢慢向前送胯 接着放松腹部，将气息集中至腹腔，使腹部微微隆起。

2、②把胯部向前送，重心还在后脚但偏向后脚脚尖。③保持前面的动作提跨，同时收紧下腹部。④保持③的状态，重心还是在后脚尖，把整个胯部向后带，回到初始点，重心偏向脚后跟。

3、最好先练练瑜伽的 腹式呼吸 ，有一定基础再练肚皮翻滚比较好练一些。

4、肚皮舞动肚子的方法如下：步伐。一般的行走步伐。左右两脚交替踏地前行，一拍走一步。要有重心的转移，如右脚踏地，身体重心即在右脚，左脚稍稍离开地面，这样才能保证左胯有充分的空间上下摆动。胯部动律。

5、跨的直线提沉(西米)：西米英文原名Shimmy中文译为摆动，在肚皮舞显意为快速摆动。发力点：跨。运动轨迹：跨的上下直线提沉。翻臀顶跨：发力点：跨和臀。