扔铅球的技巧

本文目录一览：

• 1、立定扔铅球动作技巧
• 2、扔铅球需要注意什么?有什么技巧吗?
• 3、扔铅球有什么基本技巧
• 4、扔铅球的技巧方法

立定扔铅球动作技巧

推动右髋向投掷方向转动。上体在转动中逐渐抬起，同时躯干的肌群积极收缩。左臂和左肩高于右肩，铅球尽可能保持较低位置，体重大部分仍在弯曲而压紧的右腿上（如图）。

姿势和起跑：双脚分开与肩同宽，脚尖稍微外展，重心略微偏前。把铅球放在手掌上，并将手臂放在身体前方，保持放松。用腹部和背部的力量推动，起跑时保持平稳。

掷铅球的技术动作要领：五指自然分开，铅球放在食指、中指和无名指的指根上，球体大部分重量在食指和中指之间，拇指和小指扶在球的两侧，手腕背屈。

投掷技巧 想要扔好实心球要锻炼手臂的里面经常做一些引体向上，俯卧撑等运动锻炼 手臂 扔实心球当站好脚步，握稳球的时候要注意放松让身体的肌肉自然放松。

扔铅球基本技巧 技巧增加力量 哑铃练习：手持哑铃，两臂向各种方向做屈、伸、举、振等动作 两脚左右开立，两手屈臂持哑铃于肩上，连续快速向上推举。两脚前后开立，两手屈臂持哑铃于胸前，连续快速向斜上方推举。

扔铅球需要注意什么?有什么技巧吗?

1、旋转：持球背站立，弯腰左脚外翻带动身体旋转，然后开始推铅球。

2、球离手时手腕要用力，并用手指拨球。与推球的同时，左腿用力向上蹬直，以增加铅球向前和向上的力量。球出手后，右腿迅速与左脚交换，左腿后举，降低身体重心，缓冲向前的力量，以维持身体的平衡。

3、注意在释放时保持手臂的伸直和放松，同时利用臀部和腿部的力量推动铅球。注意事项：扔铅球需要较强的力量和爆发力，因此进行相应的肌肉训练是必要的。在练习时，可以采用逐步增加铅球重量的方法，逐渐提高扔铅球的能力。

4、比赛前要做热身活动，特别是手指、手腕一定要活动开。一般人认为推铅球不用热身，其实任何的比赛都必须热身，热身并不只是为了活动关节、肌肉，重要的是为了增加体温、提高人的兴奋度，使人尽快进入竞技状态。

5、我们扔铅球的时候要注意，一般选择在锁骨那端的位置贴近颈部。在我们扔之前一样有一个下蹲的姿势，这样子可以增加惯性。

扔铅球有什么基本技巧

用完整技术推矿泉水瓶或垒球。要求尽量缩短完成动作的时间，主要体会快速用力的肌肉感觉。侧对墙(距离7米左右)推实心球。

用原地侧向推铅球的方法推实心球。两脚左右开立成半蹲，两手持球体前屈，然后用力将球向后上方丢掷。抛球时，两腿用力蹬伸，上体抬起后仰，同时两臂伸直挥臂。

扔铅球的技巧：圈外徒手滑步练习：铅球摆动腿的摆动练习：左手拉住同肩高的固定物或同伴的手。左腿回收接近右腿时，快速向抵趾板方向摆出。

扔铅球必备技巧 铅球的正确放位是在锁骨内端上方，紧贴颈部。出手时出手角应保持在35°~45°之间，头向上看。持球的正确动作是五指自然分开，将球放在食指、中指、无名指的指根处。拇指和小拇指贴在球的两侧。

扔铅球的技巧方法

握球 握实心球其实就是用双手把整个球包住，双手手指分开，握球后十指交叉但不要让球贴在手掌上面。握球时十指的位置要分匀，拇指要紧紧扣住实心球以免脱球。

扔铅球必备技巧 铅球的正确放位是在锁骨内端上方，紧贴颈部。出手时出手角应保持在35°~45°之间，头向上看。持球的正确动作是五指自然分开，将球放在食指、中指、无名指的指根处。拇指和小拇指贴在球的两侧。

要充分调动腰部的力量和下肢的力量，加强腰部的旋转力。