跑步技术（跑步技术讲解）

本文目录一览：

• 1、慢跑跑步正确姿势教程
• 2、跑步真的需要技术吗?哪些技术能提高跑步水平?

慢跑跑步正确姿势教程

1、头和肩 跑步动作要领——保持头与肩的稳定。头要正对前方，除非道路不平，不要前探，两眼注视前方。肩部适当放松，避免含胸。动力伸拉——耸肩。肩放松下垂，然后尽可能上耸，停留一下，还原后重复。

2、头部保持正和直，目光看向正前方。转头的时候需要特别小心，通常是从脖子以上部分转动，避免身体的扭转，避免在行进时产生不稳定。 手臂的姿势，这个姿势是在你没有使用慢跑婴儿推车，而是可以摆动双臂。

3、【头部】完美的跑步动作，头部姿势是关键。应该放眼前方，目光看着地平线，既不抬头向上看也不低头含胸看地面，这样可以让你挺起颈部和背部。这个姿势也可以让你放松下巴和脖子，跑步时下巴不应该向前突出。

跑步真的需要技术吗?哪些技术能提高跑步水平?

跑步的具体要求和要领：头和肩 跑步动作要领——保持头与肩的稳定。头要正对前方，除非道路不平，不要前探，两眼注视前方。肩部适当放松，避免含胸。动力伸拉——耸肩。

动作力量练习：60米后蹬跑或快跑计时、100米跨跑等。 速度计时：先计时，后力量。放松跑 周六： 技术和素质练习 准备活动慢跑1000米＋体操。

中长跑讲究在跑的过程中要匀速。一般情况下都是匀速跑成绩最好但也不排除最后要冲一下。根据自己的训练水平，在比赛起跑时，都要猛冲一下，不要慌，冲几十米就会慢下来。

所以，一个小时十公里，虽然看起来很厉害，但是放眼整个跑步爱好者人群里，真的不算什么。那么，我们该如何提升自己的跑步水平，快速提升自己的跑步能力，让自己跑得又快又远？第一点，体能的强化是必须的。

影响短跑的决定性因素是步频与步长，所以想快速提高短跑成绩，除了需要学习与训练这些基本技术与基本素质外，还需要锻炼能够保持高速甚至持续加速能力的速度耐力、体能等，有足够的能量以最快速度、最大步幅、最短时间完成规定的距离跑。

但如果你想进一步去跑半马、马拉松，还希望跑步速率达到一定水准。例如，做到中国田协要求的大众跑手精锐级的水准，那就不是一件容易的事了，需要投入大量运动量，还需要学习培训如何提高跑步技术性这些。