骨盆松弛百科全书pdf（骨盆松怎么办）

产后骨盆松弛怎么恢复

1、功能锻炼：产后及时增加活动，适度锻炼，有利于血液循环，可增强臀部肌肉弹性，促进骨盆恢复，对于改善臀部松胯，防止体形变化有一定帮助。

2、第做拉伸运动恢复骨盆。首先双脚着地，抬起一只脚，然后往后伸展，直到臀部感觉到有拉伸感为止。每天坚持左右交替做5次，可以有效恢复骨盆。第加强体育锻炼恢复骨盆。

3、产后骨盆恢复主要是锻炼盆底肌的训练，通过一些运动来促使骨盆肌肉的弹性增加，从而促进骨盆的恢复。除此之外，可以使用一些专业的骨盆矫正带，并且多吃一些含钙丰富的食物，这样有利于骨盆的快速恢复。

促进入盆的七个小动作图解

散步：散步是众多妈咪最爱的一项运动，它可以帮助胎儿下降入盆，松弛骨盆韧带，为分娩做预备。散步时妈妈最好边走动，边按摩，每天两次，每次30分钟左右。散步最好选择环境清幽的地方，四周不要有污染物。

爬楼梯：爬楼梯可以锻炼大腿和臀部的肌肉群，并帮助胎儿入盆，使第一产程尽快到来。平时妈妈可在住处爬爬楼梯，午后可找个小山走走。觉得累的话要及时休息，下楼梯时要注重安全。

重复做几次。爬楼梯：爬楼梯可以同时锻炼产妇大腿肌肉和臀部肌肉，并且在爬楼梯的上下台阶时帮助胎儿入盆，上下楼梯要注意脚下防滑。

促进入盆的七个小动作散步：散步时妈妈可以边走边按摩，每天两次，每次半小时，散步可以帮助我们松弛骨盆韧带，可以帮助宝宝下降到骨盆中。

用手扶住椅背，固定自己的右腿，然后左腿做画圈的动作，做完以后还原继续换腿来做，坚持每天早晚的时候都做五次道六次能够帮助胎儿快速入盆。

做骨盆修复有什么好处呢?

阴道紧实、敏感性提高、夫妻性生活更为和睦。骨盆_度升高。屁股紧翘，腰型更为凸起，妈妈臀缩紧。改进调经周期时间量过多少、月经不调。改进产妇便秘。改进流尿尿床。推迟更年期5-10年。

骨盆修复对患者有很多好处：第可以使患者盆腔中的脏器会在正常的位置进行工作，而且不会发生挤压到胃肠的现象。有利于促进消化功能的正常发挥，使得身体里的废物得以正常排出，就可以使人容光焕发。

骨盆修复对患者有很多好处：可以使患者盆腔中的脏器会在正常的位置进行工作，而且不会发生挤压到胃肠的现象。有利于促进消化功能的正常发挥，使得身体里的废物得以正常排出，就可以使人容光焕发。

提高敏感度：骨盆收紧三公分，阴道紧致一公分，做骨盆修复有助于提高性生活的敏感度，家庭幸福有保障哦。疼痛：骨盆位于我们人体的正中间，起着承上启下的重要作用。

导致产后骨盆松弛的原因

在怀孕和分娩期间，骨盆底的肌肉会拉伸。婴儿的体重、使组织放松的激素以及分娩的用力都会让盆底肌松弛 。当盆底被削弱或损坏，女性可能会漏尿。盆底肌松弛会导致身体的不适，包括下坠感。因为子宫、肠道和膀胱会挤压产道壁。

如果患者有慢性疾病，如慢性咳嗽、长期便秘、需要长期屏气或者重体力劳动者需要持续的负重等，都有可能会造成腹压的增加，而进一步导致盆底肌的松弛。

而在自然顺产的过程中因为胎头压迫等原因，会导致妈妈的盆底肌受到损伤，因此就容易出现产后盆底肌松弛的问题。

因为产前的松弛素，所以在产后孕妈的骨盆就是松垮垮的状态，那么如果不去做修复的话，自己恢复是比较困难的，除非自己的身体素质特别高，恢复能力极强的孕妈，而且容易造成耻骨联合分离。

女性生产后骨盆松弛还漏尿,学会哪三个方法能轻松应对?

个方法教让骨盆恢复如初 立式锻炼 想要有效恢复骨盆，建议各位女士在产后通过立式锻炼的方式来进行恢复。

锻炼你的臀部肌肉。分娩后的尿液渗漏是由肌肉松弛引起的，所以女性朋友可以在分娩后锻炼臀部肌肉。孕妇可以做一些蹲姿和其他轻微锻炼臀部肌肉的运动。方法是先站好，然后伸直你的手臂，然后蹲下再站起来。

提肛运动 “提肛”这个运动针对产后漏尿是非常有用的，小伙伴们可以在不同的场合和不同的时间段来进行此项运动。提肛的那种感觉可以控制尿道的肌肉及韧带，当然还可以有其它非常好的效果。

呼吸运动 目的：可促进血液循环与肌肉放松。 方法：仰卧于床上，全身放平，手脚伸直；鼻子慢慢吸气，使胸部扩张，由口慢慢呼气。 产后第2天 乳部运动 目的：可增强胸肌发达，预防 *** 松弛和下垂。

产后漏尿应该怎么办2 在生宝宝以后，可能会导致盆底肌肉出现松弛的情况，可能会出现产后漏尿的症状，通常可以通过盆底肌训练的方法进行改善，还可以通过电刺激或者是药物等方法进行治疗，具体的治疗方法还应遵照医嘱。

蹲马桶导致骨盆松弛原因

该名患者因长期解尿姿势不当，骨盆底肌肉因承受压力而紧张，造成解尿不干净、解尿困难、频尿、膀胱过动、尿失禁等情况，刚开始以为是膀胱炎造成，但经对应治疗皆不见好转。

蹲厕所时间长容易压迫坐骨神经，引起腿部发麻、无力。蹲厕所时间长时，因直肠周围的静脉没有静脉瓣，所以会导致血液淤滞，引起痔疮。蹲厕所时间长会引起下肢静脉的回流障碍，引起局部的水肿。

长期蹲马桶的危害还是很多的，会产生痔疮或者加重原有痔疮，长时间蹲厕时肛门部位的血液循环压力比较大，腹部会给肛门部比较大的压力，导致肛门部位血液循环不畅会加重痔疮，是导致痔疮或者加重痔疮比较重要的原因。

肌肉疲劳 当人长时间蹲坐在马桶上时，肌肉会保持同一姿势，这会导致肌肉疲劳和乏力。更糟糕的是，如果你长时间的蹲坐，这些疲劳会积累，导致你越来越疲惫，甚至无法站立。

女性出现盆底肌松弛，出现盆底功能障碍性疾病的原因往往可以分为几个方面。首先是分娩，在妊娠和分娩的期间，由于胎儿压迫盆底以及在分娩的时候患者向下屏气，可能会对于盆底的筋膜、韧带、肌肉造成牵拉，造成一定的损害。