八卦掌站桩

本文目录一览：

• 1、八卦掌要怎么练习力量
• 2、武当八卦掌的简介
• 3、武当道家八掌功法与基本练法

八卦掌要怎么练习力量

第一掌：单换掌，就是我们经常看到的一手在前，一手在后，转圈走转的练习方法，这是八卦掌代表性的掌法，从练习者的步法、掌形上，就可以看出其流派，也可以看出功夫水平。

八卦掌在锻炼时必须以腰部构成运动的轴心，手动必先身动，身动必腰动，是腰带动一切；八卦掌在换掌的时候必须是手臂的动作如车轮那样形成圆圈，因为圆形动转较为灵敏，又含著连环不断的作用。 指分掌凹，摆肱平肩。

第一步：站桩、行桩（八卦掌中的走圈儿）和在套路的演练中，利用小腹的胀缩来完成呼吸，吸气时小腹外胀，呼气时小腹内缩。第二步：在第一步练习的基础上，逐步改变为吸气时腹部胀满，呼气时小腹下沉，也称逆呼吸。

练习八卦掌，十分重要的是，步子要走正确，走圈时，里足直进，外足向里扣，外足向里扣的角度随圈子大小而定，一般45°，-60°。

下盘练法是大腿水平，能到下盘自会体会到八卦掌的技击魅力。八卦鼓荡步利用腰腹的鼓荡增强下肢运动的力量，暗藏扫劲。 八卦奥密在转掌单换掌，一式通，百式通，千变万化在心中。

第 练习走圈还需要注意脚步，里边的脚要直趟，外面的脚要往内扣，这样走路的时候给人稳健有力，又能够快速小步挪动，有点移形换影的感觉。

武当八卦掌的简介

1、八卦掌不仅是一门技击术，也是一门健身术。据研究表明，经常练习武当八卦掌，能改善自体系统的机能，取得健身延年的效益。

2、郭古民，原名郭德仓，生于1887年，卒于1968年，河北省冀县人，15岁至北京，在估衣店当学徒，20岁拜梁振普为师学练八卦掌，善于博采众长，融各支八卦掌精华于炉，形成全面、系统、完善的八卦掌实践和理论体系，技艺精纯，善使挑掌。

3、八卦连环掌 是一种以掌法变换和行步走转为主的拳术。八卦连环掌由于运动时纵横交错，分为四正四隅八个方位，与周易八卦图中的卦象相似，简称八卦掌。有些八卦连环掌老拳谱常以卦理解释拳理，以八个卦位代表基本八掌。

武当道家八掌功法与基本练法

传统八卦掌经许多名师的不断研究，以八卦为理论基础，一圈八步八个掌势，以单换掌为基本掌势，套路非常灵活，并不固定，习练者的不同，套路也不相同，但是2013年以后许多演练的八卦掌已不完全按照这个传统了。

螺旋云手如穿梭，蹚腿好似卷地风。电击雷劈快似风，齐眉一掌满天红。忽然透步身回转，缩身潜入似白猿。身法一变即前坎，挥掌如箭把敌斩。双掌成环紧相连，无数法门化波澜。

以内外三合练有形素质、速度、技巧、手法、身法为主，是守规矩的阶段。高阶阶段是练无形为主，内外兼修，以意念变化为主，是脱规矩的阶段。径用八掌，运我刀剑。炼内劲的基本方法是内功静桩与动桩。

这也是开始进入功态的一个起势，保持全身放松，心情平和舒畅动作慢，匀称一致，呼吸在自然之原则下，由师傅和自己的熟练程度而掌握方式。 说明：掌经云：“先在心，后在身。

武林人天天习武练功，如不明白养生之法，不但成不了高功夫，而且往往练出一身病来。所以养生之道非常重要。下边我将武当派练功中的养生八法献出，供同道参考。第一法：忌凉法 前辈师长们说：“热成功，凉看病”。